Когда люди пытаются избавиться от лишних килограммов, они первым делом думают о том, от какой еды им следует отказаться. Но нельзя забывать и про напитки! Диетологи издания Eat This, Not That! рассказали, какие напитки слишком калорийные и точно не пойдут на пользу, если вы хотите похудеть.
Фруктовые соки
Да, фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газировка, однако и у них есть свои недостатки. Например, в этих напитках нет полезной клетчатки, которая есть во фруктах — из-за этого сок не дает чувства насыщения. А еще во многих фруктовых соках содержится добавленный сахар, который может поднять уровень сахара в крови и привести к повышенному потреблению калорий.
Латте
В черном кофе содержатся антиоксиданты и другие полезные вещества, однако молочные напитки на основе кофе вроде фраппучино и латте уже далеко не так полезны. В черном кофе почти нет калорий, а в латте содержится молоко, сахар и взбитые сливки, из-за чего от этого напитка лучше отказаться.
Алкогольные напитки
На один грамм алкоголя приходится 7 калорий. Кроме того, алкоголь может негативно влиять на обмен веществ — от него падает сахар в крови и возникает неконтролируемое чувство голода. А еще некоторые виды алкогольных напитков вроде пива и коктейлей содержат калорийные ингредиенты.
Овсяное молоко
В овсяном молоке содержится удивительное количество сахара и калорий. По сравнению с другими растительными заменителями молока (например, соевым молоком) в овсяном не хватает белка, но зато много углеводов. Белок способствует чувству сытости и без него высокоуглеводный напиток может вызвать скачки сахара в крови. Таким образом, овсяное молоко может увеличить количество потребляемых калорий и повысить аппетит — не лучший вариант для похудения.
Энергетики
По аналогии с кофе, люди могут пить энергетические напитки ежедневно или несколько раз в день. Однако эти напитки обычно содержат сахар или другие калорийные добавки для улучшения вкуса.
Сладкая газировка
В этих шипучих напитках много сахара и нет питательной ценности — они приносят только пустые калории, которые быстро накапливаются. Если вам нужно восполнить водный баланс и освежиться, лучше выбирайте воду или травяные чаи.
Фруктовые смузи без белка
Смузи часто считают полезными, однако без белка они превращаются в настоящую сахарную бомбу. Белок — самый сытный макронутриент, который может помочь в борьбе с лишним весом. Добавьте в фруктовые смузи греческий йогурт или протеиновый порошок, чтобы сделать их более полезными для похудения.
Спортивные напитки
Часто в спортивных напитках содержится много сахара и мало питательных веществ. Если вы хотите поддерживать водный баланс во время тренировок, лучше пейте обычную воду. Большинству людей вообще не нужно пить спортивные напитки на тренировках — в первую очередь, они рассчитаны на спортсменов, которые испытывают очень сильные нагрузки.