Регулярная физическая активность — залог крепкого здоровья. Считается, что каждый день нужно совершать около 10 тысяч шагов. Но как приучить себя больше ходить? Вот несколько простых способов.
Заранее планируйте свои прогулки
Многие банально не могут найти время на ходьбу, именно поэтому лучше заранее планировать свои прогулки. В среднем человек совершает 10 тысяч шагов за полтора часа. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Расписание поможет вам придерживаться обозначенной цели.
Занимайтесь на беговой дорожке
Если у вас нет времени, чтобы куда-то выходить, попробуйте заниматься дома на беговой дорожке. Такая кардио-тренировка будет очень полезно и с ней можно легко набрать 10 тысяч шагов.
Гуляйте с кем-нибудь
Превратите ваши прогулки в социальное времяпрепровождение — и вам будет труднее их забросить. Найдите себе друга или предложите совершать ежедневные прогулки близкому человеку. Или же просто позвоните родным людям во время прогулки.
Начинайте прогулки с самого утра
Чем раньше вы начнете ходить, тем выше вероятность, что к концу дня совершите желаемое количество шагов. Кроме того, если начать ходить с самого утра, вы быстрее взбодритесь и быстрее запустите процессы обмена веществ.
Пользуйтесь перерывами на работе
Сидеть весь день — опасно для здоровья. Согласно Всемирной организации здравоохранения сидячий образ жизни является главной причиной смерти и инвалидности в мире. Старайтесь каждый час делать перерыв на работе и совершать короткую прогулку. Можно сходить в ближайший парк и заодно проветрить голову.
Паркуйтесь дальше от нужного места
Если вы постоянно передвигаетесь по городу на машине, старайтесь парковаться дальше от нужного места, чтобы проделать остаток пути пешком.
Пользуйтесь лестницами
Во время подъема по лестнице вы испытываете повышенную нагрузку и она может быть очень полезна. По возможности, не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, а ходите по лестницам.
Носите фитнес-браслет
Он поможет вам считать количество пройденных шагов и лучше понимать свой прогресс. Кроме того, с его помощью будет проще планировать прогулки.
Делитесь своими успехами с другими
Установите приложение, в котором можно делиться с друзьями, сколько шагов вы прошли. Бросайте вызов своим знакомым и соревнуйтесь, кто пройдет за день больше. Так у вас будет больше мотивации не пропускать ежедневную прогулку.