В диетологии есть много интересных явлений. Взять тот же «пивной живот», например: по словам фитотренеров и адептов жизни без алкоголя, им «болеют» те, кто пьёт много алкоголя. На самом деле, дело не совсем в нём — секрет в том, что вы едите и пьёте вместе с ним.
Сам пивной живот — вполне обычный висцеральный жир (подробнее о нём — в нашем тематическом материале). Убирается он двумя вещами: правильным питанием и физическими упражнениями. А лучше всего действует их комбинация: диета, богатая постным белком и овощами, плюс силовые тренировки.
Лучше всего на висцеральный жир действуют следующие упражнения:
Приседание с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным, отведите бедра назад и начинайте приседать, пока бедра не станут примерно параллельными, а гантели не окажутся ниже голеней.
Поднимитесь на пятках, разгибая квадрицепсы и ягодицы.
Выполните несколько подходов по 10-12 повторений.
Наклонный жим гантелей на скамье
Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Держите их прямо над собой, полностью вытянув руки.
Отводите лопатки назад и упирайтесь в скамью, опуская гантели к груди.
Хорошо растяните грудь в нижней точке, затем поднимите гантели в исходное положение, напрягая верхние грудные мышцы и трицепсы.
Выполните как можно больше подходов по 8-10 повторений.
Шагающие выпады с гантелями
Начните с гантелей в каждой руке.
Сделайте шаг вперед на одной ноге и упритесь стопой в пол.
Затем под контролем опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли.
Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите.
Выполните несколько подходов по 10 повторений на каждую ногу.