Перед праздниками и после них люди часто испытывают так называемую «сезонную депрессию». В основном она проявляется перед празднованием Нового года, потому что в зимнее время мало солнечного света. К симптомам «сезонной депрессии» относят усталость, удрученное состояние и чувство одиночества. Смягчить эти симптомы поможет особая еда, которая влияет на уровень энергии человека и его настроение.
Попробуйте ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, кефир и йогурт добавляют в кишечник полезные бактерии. Они в свою очередь влияют на некоторые химические соединения в мозге, которые борются с симптомами депрессии.
Ешьте больше ягод и зелени
В них очень много антиоксидантов и других полезных для мозга веществ. Исследования показали, что часто употребление ягод улучшает психическое здоровье и ослабляет симптомы хандры. Кроме того, такие овощи как капуста кале, шпинат и руккола укрепляют когнитивные функции организма.
Добавьте в рацион орехи и семена
Особенно полезны грецкие орехи — в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает в выработке «гормона счастья» серотонина.
Ешьте блюда с куркумой и другими специями
Зимние и согревающие специи вроде мускатного ореха, корицы и имбиря обладают противовоспалительными свойствами и защищают мозг.
Попробуйте средиземноморскую диету
Она состоит из оливок, оливкового масла, овощей, бобовых, орехов, семян и рыбы. Она не только поможет вам улучшить свой вес и здоровье сердца, но и может снизить риск развития депрессии. Все потому что в ней используются натуральные продукты, а вот блюда, прошедшие сильную обработку, наоборот, могут негативно влиять на настроение.
Откажитесь от сладостей и соблюдайте баланс
Лучше воздержитесь от конфет и сладких напитков. Исследования показали, что чрезмерное употребление сахара может ухудшать психическое здоровье и усугублять симптомы депрессии, потому из-за него у вас будет скакать сахар в крови.
Обратите внимание, что люди с сезонной депрессией склонны переедать, особенно вечером. Старайтесь следить, как часто и в каких количествах вы едите, чтобы не ухудшить свое состояние.
Ешьте углеводы, но правильные
Когда человек плохо себя чувствует, ему часто хочется поесть чего-нибудь «комфортного» — обычно это блюда, которыми нас кормили в детстве, и которые легко усваиваются. Очень часто в таких блюдах много углеводов, которые расщепляются гораздо быстрее, чем жир и белок. При этом такие легкие углеводы действительно улучшают настроение, но их тоже нужно употреблять в умеренном количестве и не забывать про клетчатку и белок.
Что еще можно сделать, чтобы победить сезонную хандру? Эксперты советуют чаще проводить время на солнце — насколько это возможно. Проведя всего 10 минут на солнце человек получает около 80% от рекомендованной дневной дозы витамина D, который также улучшает настроение.