Бананы — недорогие фрукты, которые обладают множеством удивительных свойств. Группа диетологов рассказала, как бананы влияют на организм и какую пользу можно из них извлечь.
Бананы помогают наращивать мускулы
Если после тренировки у вас болят мышцы, возможно, вам не хватает магния. Бананы являются прекрасным источником этого металла, поэтому помогают мышцам сокращаться и расслабляться. А еще магний ускоряет липозис, процесс избавления от накопленного жира.
Они улучшают настроение
Недаром изогнутая форма банана напоминает улыбку. В бананах содержится 6% от рекомендованной дневной дозы витамина B9 (фолиевой кислоты). Этот витамин помогает бороться с депрессией и ускоряет поступление серотонина (гормона хорошего настроения) в мозг. Исследование Индийского журнала психиатрии показало, что у пациентов, страдающих от депрессии, уровень фолиевой кислоты на 25% ниже, чем у здоровых людей. Если вы употребляете антидепрессанты, увеличьте в своей диете количество продуктов с фолиевой кислотой — тогда лекарства будут работать эффективнее.
Бананы помогают лучше спать
Дело в аминокислоте под названием триптофан. Она помогает расслабиться и регулирует качество сна.
Они контролируют давление
Продукты с низким содержанием соли и большим количеством калия способны снижать кровяное давление. Часто употребление таких продуктов значительно снижает шансы сердечного приступа. Именно к таким относятся бананы.
Бананы снижают вредный холестерин
Если вы недавно пообедали фастфудом, то получили огромную порцию транс-жиров. Такие жиры поднимают количество вредного холестерина. Чтобы его понизить, съешьте банан — в бананах содержатся фитостеролы, которые снижают уровень вредного холестерина.
Они улучшают пищеварение
Чувствуете дискомфорт после еды? Помогите своему кишечнику и съешьте банан. В бананах содержатся пребиотики, которые улучшают пищеварение и укрепляют здоровье желудочно-кишечного тракта.
Бананы укрепляют кости
Хоть в бананах содержится не так много кальция (менее 1% от рекомендованной дневной дозы), они улучшают его усвоение. В этом помогают пребиотики под названием фруктоолигосахариды.
Бананы улучшают зрение
В бананах есть витамины A и C, которые очень полезны для глаз и кожи. Бананы также содержат бета-каротин, антиоксидант, защищающий и восстанавливающий клетки. А еще в бананах можно найти витамин E (120 микрограмм в одном банане) и лютеин, которые уменьшают риск дистрофии желтого пятна, необратимого процесса в сетчатке, который ухудшает зрение.