Когда вы пытаетесь похудеть, вы обычно радуетесь, если значения на весах уменьшаются. Однако если вы теряете килограммы слишком быстро это повод забеспокоиться.
Согласно Национальным институтам здоовья США и экспертам по похудению нормальным считается терять от 0,4 кг до 1 кг в неделю. Если после первых двух недель похудения вы начинаете терять вес в больших количествах, значит вы худеете слишком быстро и это может быть опасно. Вот что происходит в таком случае с организмом.
Начинает кружиться голова и появляется усталость
Это один из первых признаков того, что вы слишком быстро худеете. Он говорит о том, что в вашем питании не хватает важных веществ — например, жира, белка, углеводов, витаминов и минералов. Именно поэтому врачи не рекомендуют сокращать питание больше чем на 500 калорий.
Возникают проблемы с желудком
Слишком быстрое похудение может вызывать тошноту и неприятные ощущения в желудке, а также проблемы с кишечником (например, запор).
Могут появиться камни в почках
Камни в почках это маленькие окаменевшие частички холестерина или билирубина. Когда вы слишком быстро худеете, ваша печень производит больше холестерина, а желчный пузырь не может полностью опустошиться. Главные симптомы камней в почках это боль в нижней части живота, тошнота, лихорадка, озноб, посветление кала и потемнение мочи. Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Могут выпадать волосы
Когда человек сильно уменьшает количество потребляемых калорий или отказывается от целой группы продуктов, он перестает получать важные питательные веществ. Один из побочных эффектов такого решения — выпадение волос.
Начинает убывать мышечная масса
Когда вы теряете вес в нормальных количествах, вы избавляетесь от жира, а не мышц. Но когда похудение идет слишком быстро, организм начинает избавляться и от мышечной массы. А она нужна для сжигания калорий.
Замедляется обмен веществ
При слишком быстром похудении организм переходит в режим выживания: он старается сохранить энергию и защититься от голодания. Обмен веществ замедляется и вы начинаете сжигать калории медленнее. Если вы вернетесь к старой диете, организм будет не готов — и из-за этого вы сможете снова набрать вес.
Уменьшается плотность костей
Это опять же происходит от того, что организм не получает нужные питательные вещества. Чтобы сохранить здоровье костей нужно худеть медленнее.
Ухудшается концентрация
Без нужных питательных веществ организм не может поддерживать стабильный уровень энергии и это мешает сконцентрироваться.
Вместо того, чтобы садиться на диету, которая обещает быстрое похудение, попробуйте сократить ежедневное количество потребляемых калорий на 250 и сжигать еще 250 калорий на тренировках. Таким образом вы будете худеть в адекватном темпе.