Многие из нас занимаются спортом, чтобы чувствовать себя лучше. Растягиваются (в хорошем смысле) мышцы, начинает лучше циркулировать кровь, мозг напитывается кислородом... плюсы многократно перевешивают минусы.
Однако, последние у спорта всё-таки есть. Мы недавно рассказывали, как правильно заниматься, чтобы не потярять мотивацию в первый месяц занятий. В сегодняшнем материале расскажем, откуда возникает тошнота после спорта и как с ней бороться.
Когда человек занимаемся спортом, к его мышцам, мозгу, легким и сердцу усиливается приток крови. А вот кровеносные сосуды, идущие к желудочно-кишечному тракту, организм ужимает на ~80 процентов. Это происходит потому, что количество крови в организме ограничено, а повышенная потребность одних тканей в кислороде может быть удовлетворена только за счет изменения количества крови, поступающей к другим.
Любая пища естественным образом растягивает наш желудок. В ответ он выделяет специальные кислоты и ферменты, чтобы переварить продукты и ужать их объём. Мышцы желудка также становятся более активными во время пищеварения, увеличивая потребность в кислороде и притоке крови тканям желудочно-кишечного тракта.
Если человек перед занятием плотно покушал и не подождал, пока организм обработает еду, то в теле возникает конфликт. Различные ткани требуют кислорода, а приоритет можно отдать только одному из двух «лагерей». А так как во время спорта задействуется мозг и сердце, то на работу желудка организм тратит меньше сил и сужает кровеносные сосуды — в конце концов, еду всегда можно вернуть туда, откуда она пришла.
В крайних случаях это может привести к кровотечению из слизистой оболочки желудка, особенно у спортсменов, занимающихся бегом на выносливость и длинные дистанции.
Профилактика негативных эффектов достаточно проста. Рассказываем:
Измените или сократите свою обычную тренировку и постепенно наращивайте интенсивность — помните, что чем дольше тренировка, тем больше крови постоянно оттекает от желудка.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и после тренировки — слишком малое и слишком большое количество воды могут только усугубить ситуацию.
Поработайте со своим пищевым поведением: избегайте еды за два часа до тренировки и выбирайте правильную пищу. Высококачественные углеводы (например, бананы или сладкий картофель), белки и ненасыщенные жиры (скажем, орехи) не только обеспечат организм топливом, но и не будут с таким трудом перевариваться.