Физические упражнения очень полезны для сердца. Однако некоторых людей отталкивает мысль о том, чтобы ходить в тренажерный зал или на пробежку. Кроме того, такие интенсивные занятия могут быть небезопасны для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем.
К счастью, для укрепления здоровья сердца можно заниматься тренировками, на которых не надо так сильно двигаться. Речь об изометрических упражнениях — во время большинства из них вы вообще будете находиться в неподвижном положении.
Изометрические упражнения это любые упражнения, при которых мышцы находятся в напряжении без движения. Самое известное и популярное из них — планка. Если приседания и сгибания бицепсов заставляют мышцы менять свою длину, то изометрические тренировки предполагают простое сокращение мышц без необходимости двигать суставами. Чем сильнее сокращается мышца, тем более мощной она становится.
Есть несколько причин, по которым изометрические упражнения так полезны для сердца.
Когда мышца сокращается, она увеличивается в размерах. Это приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, питающих эту мышцу, уменьшению притока крови и повышению кровяного давления в наших артериях — механизм, известный как «прессорный рефлекс».
Затем, как только сокращение ослабевает, в кровеносные сосуды и мышцы поступает внезапный приток крови. Этот приток крови приносит больше кислорода и (что особенно важно) оксида азота в кровеносные сосуды, заставляя их расширяться. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление. Со временем это действие уменьшит жесткость артерий, что может снизить кровяное давление.
Изометрические упражнения могут быть даже более полезны для здоровья сердца, чем другие виды кардиотренировок. Исследование, в котором сравнивались преимущества изометрических упражнений по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками, показало, что изометрические упражнения приводят к значительно большему снижению артериального давления в состоянии покоя в течение периода исследования от двух до 12 недель.