В сезон простуд важно заботиться о своем иммунитете. В такое время врачи советуют соблюдать сбалансированный режим питания, не забывать двигаться, ограничить потребление алкоголя, хорошо высыпаться и принимать витамины. Конечно, эти методы не дадут вам стопроцентной защиты от болезней, но хотя бы немного укрепят иммунитет.
Если же вы все-таки простыли, обратите внимание на продукты, которые помогут облегчить ваше состояние.
Яркие фрукты и овощи
В них содержатся антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, разрушающих иммунную систему. Очень много их в ягодах, капусте (белокочанной и кале), винограде, гранате, тыкве, манго и абрикосах.
Витамин C
Это еще один мощный антиоксидант, который помогает иммунной системе противостоять болезням. Витамин C усиливает рост и выработку белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Можно принимать витамин C в таблетках или же получать его из натуральных продуктах. Много витамина C содержится в апельсинах, помидорах, сладком красном перце, клубнике, шпинате и зеленых бобах.
Постная говядина
В ней содержится цинк, укрепляющий иммунную систему. Если вы не едите мясо, то цинк можно найти в бобовых, молочных продуктах и даже в темном шоколаде.
Греческий йогурт
Греческий йогурт является натуральным источником веществ, укрепляющих иммунитет, включая белок, витамин B12, селен и цинк. А еще он улучшает пищеварение и защищает кишечник от инфекций.
Зеленый чай
У вас на кухне всегда должна быть пачка зеленого чая. В этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, полифенолы. Чашечка горячего зеленого чая точно поможет вам чувствовать лучше во время болезни и быстрее пойти на поправку.