18-летний Читранш из Индии страдал от излишнего веса и низкой самооценки. Парень набрал килограммы из-за вредных привычек в питании — он ел только жирную пищу. В июле прошлого года он взялся за свое тело и добился потрясающих результатов: теперь он весит на 40 килограммов меньше и привел себя в форму.
Вот как выглядит его диета:
Завтрак. Сразу после пробуждения Читранш выпивает стакан теплой воды, затем чашечку черного кофе с яблоком. Потом парень идет заниматься в зале, а после тренировок есть 6 яиц с 50 граммами овсянки с фруктами и 10 орехами. Через некоторое время он перекусывает каким-нибудь фруктом с кусочком черного хлеба и ложкой арахисового масла.
Обед: тарелка каяна (он же голубиный горох) с соевым карри и овощами, 2 цельнозерновые лепешки, салат и 100 грамм керда (индийский йогурт).
Ужин: 8 яиц и салат.
Читранш занимается по 6 дней в неделю, а в воскресенье отдыхает от тренировок. В его программу занятий входят кардио упражнения (15-20 минут) и силовые тренировки. В понедельник он делает упражнения на грудь и пресс, во вторник — на спину, в среду качает плечи и ноги, в четверг — руки, в пятницу — трицепсы и пресс, а в субботу — ноги.
По словам Читранша новые привычки изменили его жизнь к лучшему — он стал чаще ходить пешком и питаться здоровой пищей. «Я удивлен, как поменялось ко мне отношение окружающих, — прокомментировал парень. — Некоторые меня иногда даже не узнают!».