Завтрак — один из самых важных элементов здоровой жизни. От его качества зависит наше настроение, энергия и, конечно, здоровье. Оно же влияет на наше долголетие и красоту — в долгосрочной перспективе за этими параметрами нужен особый уход.
К счастью, многие негативные эффекты можно поправить избавлением от неправильных привычек и их заменой на что-то более полезное. Как? Рассказываем:
Неправильные напитки
Вредно: пить высококалорийные кофейные напитки с сахаром по утрам.
Почему: они дают немного калорий за счет молока, сахара и других подсластителей, но эти калории не обеспечивают нас постоянным притоком энергии. Полученная энергия очень быстро уходит.
Как исправить: замените их водой и соками. Если без кофеина никуда, то лучше заменить кофе на чай и цикорий.
Мясо
Вредно: употреблять обработанное мяса с солью.
Почему: в нем не хватает клетчатки, оно содержит много насыщенных жиров, а также соль, которые вызывают стресс для организма. Впоследствии это может привести к быстрому старению.
Как исправить: ограничить красное мясо, переключиться на птицу, рыбу, сою и бобовые.
Скудная тарелка
Вредно: не включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
Почему: если в нашей тарелке нет овощей и фруктов, то мы упускаем огромное количество полезных элементов, важных для профилактики заболеваний и продления жизни.
Как исправить: закупитесь овощами и фруктами и добавляйте их к каждому приёму пищи.
Дегидрация
Вредно: не пить достаточно воды.
Почему: жидкость в нашем организме не только сохраняет кожу упругой, но и переносит питательные вещества по организму.
Как исправить: стремитесь выпивать 2-3 литра чистой воды в день, особенно летом.
Пропуск завтрака
Вредно: пропускать завтраки.
Почему: ночью наше тело «голодает» и тратит много ресурсов на рост и восстановление. Потраченное нужно восполнить, и чем раньше это случится — тем быстрее организм запустит обмен веществ и тем лучше он будет себя чувствовать.
Как исправить: завтракать так, чтобы организм чувствовал себя хорошо. О продуктах для действительно полезного приёма пищи — в нашем материале.