Многие знают, что регулярные упражнения играют важную роль для здоровья и долголетия. Но, к сожалению, у большинства людей слишком мало свободного времени, чтобы ими заниматься.
Хорошие новости: недавнее исследование утверждает, что для долгой и здоровой жизни необязательно уделять тренировкам много времени. Ученые выяснили, что даже занятия по 3-4 минуты существенно снижают риск преждевременной смерти.
В исследовании принял участие 25241 житель Великобритании. Около 56% из них были женщинами, средний возраст которых был 62 года. Все участники носили фитнес-трекеры, которые отслеживали их физическую активность. В исследовании также учитывались привычки участников, например, курили ли они или соблюдали какую-либо диету.
В среднем у каждого участника исследования было по 8 коротких периодов повышенной физической активности в день, общей продолжительностью в 4,5 минуты. К такой активности относятся игры с детьми или питомцами, ношение пакетов с покупками, подъем по лестнице или гору или пробежка до автобуса.
Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался такой активностью хотя бы 3-4 раза в день, риск преждевременной смерти от любой причины снижался на 40%. Исследователи пришли к выводу, что повседневная физическая активность так же полезна, как и высокоинтенсивные короткие тренировки — она улучшает давление, холестерин и поддерживает баланс сахара в крови. Так что если вы не можете найти время на продолжительные тренировки — не расстраивайтесь. Главное, чтобы в вашей жизни были хоть какие-нибудь физические нагрузки.