Ходьба считается одним из самых доступных и эффективных упражнений для похудения. Она оказывает низкую нагрузку на организм, ее легко вписать в свой повседневный распорядок и для занятий ходьбой вам не потребуется какое-либо специальное снаряжение. А еще ходьба укрепляет сердце и улучшает настроение.
Однако иногда люди допускают типичные ошибки, которые уменьшают эффективность ходьбы для похудения. Вот некоторые из них:
1. Вы ходите недостаточно
Ходьба отлично помогает сжигать калории, но короткой неспешной прогулки пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы достичь весомых результатов. Чтобы создать дефицит калорий, нужно ходить достаточно много — для начала постарайтесь совершать около 10 тысяч шагов в день. Главное, заниматься ходьбой регулярно.
2. Вы не повышаете интенсивность нагрузок
Если ваша цель — похудеть, то вам придется увеличивать нагрузку при ходьбе. Так вы сможете сжечь больше калорий. Нагрузку можно увеличить несколькими способами:
наденьте утяжеленный жилет или рюкзак. Можно также прогуляться с парой легких гантелей.
начните ходить по пересеченной местности — холмам, тропам и прочим неровным поверхностям.
увеличьте темп ходьбы.
попробуйте интервальную ходьбу — в ней нужно чередовать быстрые и медленные шаги.
3. Вы сразу начинаете идти быстро
Очень популярная ошибка, которая может привести к травмам и замедлить ваш прогресс. Перед ходьбой обязательно сделайте неторопливую 5-10-минутную разминку — начинайте свой путь с медленного шага, чтобы ваше сердце постепенно привыкало к нагрузкам, а мышцы смогли разогреться. В конце занятий также не забудьте дать своему телу отдохнуть — замедлите шаг, чтобы сердцебиение могло вернуться в норму.
4. Вы не восстанавливаете водный баланс
Регулярное употребление воды важно не только для здоровья в целом, но и для эффективности тренировок. Многие люди забывают о том, что во время ходьбы важно иногда восполнять водный баланс. Обезвоживание может вызвать усталость и снизить эффективность ваших занятий. Пейте воду перед ходьбой, во время нее и после — особенно это важно в жаркую погоду.
5. Вы используете неподходящую обувь
Неправильная обувь может вызвать дискомфорт во время ходьбы и даже привести к травмам. Не пожалейте денег на хорошую обувь для ходьбы — важно, чтобы она хорошо поддерживала вашу стопу. Такая обувь специально сделана для того, чтобы распределять нагрузку на ногу и улучшать стабильность.
6. Вы ходите по одному и тому же маршруту
Во-первых, так занятие станет монотонным и скучным, и вам будет труднее заставлять себя его продолжать. Во-вторых, ваше тело привыкнет к одинаковым нагрузкам и прогресс похудения замедлится. Именно поэтому следует регулярно менять маршруты ходьбы.
7. Вы занимаетесь непостоянно
Постоянство — ключ к достижению желаемых результатов. Составьте расписание занятий и придерживайтесь его, постарайтесь каждый день выделять хотя бы немного времени на ходьбу. Если у вас нет возможности ежедневно выходить из дома или погода не располагает для прогулок, воспользуйтесь беговой дорожкой.