Если вас часто преследуют головные боли, попробуйте разобраться в их причинах. Головную боль могут вызывать самые разные факторы — в том числе неправильное питание. Вот несколько привычек, связанных с питанием, которые могут способствовать головным болям.
Вы пропускаете приемы пищи
Иногда бывает так много дел, что мы забываем поесть. Но это очень дурная привычка: пропуск приема пищи вызывает резкое падение сахара в крови. А когда сахар низкий у человека могут возникать головокружение, тошнота и головная боль. Диетологи рекомендуют не забывать есть или хотя бы делать мелкие перекусы, чтобы поддерживать сахар в норме.
Вы едите мало белка
Еще один способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови, это не забывать есть белок хотя бы в малых количествах. Диета, состоящая из одних углеводов, приводит к скачкам сахара, а от них тоже может болеть голова.
Так что не забывайте есть белок во время каждого приема пищи или перекуса. Например, если вы утреннюю едите кашу, добавляйте в нее греческий йогурт.
Вы отказываетесь от углеводов
Крайности это всегда плохо. Не стоит переключаться на чисто белковую диету — углеводы все равно вам нужны. Наш организм работает лучше всего при сбалансированном питании. Старайтесь выбирать продукты, которые содержат не только углеводы, но и клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Они в целом полезны для здоровья, дают долгое чувство сытости и подавляют боли в животе и голове, вызванные голодом.
Вы едите сладкую пищу
Сахар вызывает резкий скачок сахара в крови. Когда сахар опускается, могут возникать головные боли. Конечно, лучший способ избежать такой ситуации это вообще отказаться от продуктов с сахаром. Но если вы не готовы на такой кардинальный шаг, просто старайтесь есть вместе со сладкой пище что-нибудь белковое.
Вы пьете кофе натощак
Кофеин может вызывать головную боль по самым разным причинам: когда вы выпили слишком много или мало кофе, или же когда вы насладились этим напитком в позднее время суток. У каждого человека индивидуальная реакция на кофеин, но поскольку он стимулирует центральную нервную систему, неудивительно, что от него может заболеть голова. Если вы пьете кофе натощак (то есть когда у вас понижен сахар), кофеин может усилить этот эффект и вызвать головную боль. Именно поэтому диетологи советуют обязательно добавить к утренней чашке кофе яичницу, цельнозерновой тост или овсянку с греческим йогуртом.