Зимой меньше солнечного света, поэтому у людей особенно часто возникает дефицит витамина D. Этот витамин играет важную роль в работе нашего организма: он поддерживает работу иммунной системы и балансирует уровень энергии. Его нехватка может привести к ослаблению здоровья, однако не все люди знают, какие признаки помогают распознать дефицит витамина D.
Вот какие изменения могут говорить о том, что вам не хватает этого «солнечного» витамина:
1. Вы часто болеете
Витамин D укрепляет иммунную систему — он позволяет нашему организму эффективно бороться с вирусами и бактериями. Дефицит этого витамина может привести к ослаблению иммунного ответа, что делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням. Если вы постоянно простываете и болеете, вероятно, вам не хватает витамина D.
2. У вас скачет настроение и возникает депрессивное состояние
Витамин D играет важную роль в регуляции настроения. Исследования обнаружили связь между низким уровнем витамином D и расстройствами настроения, включая депрессию, а также более выраженными симптомами тревожности.
Перепады настроения или чувство постоянной грусти — это один из самых заметных признаков дефицита витамина D. Однако, стоит отметить, что это состояние может возникать и по другим причинам, поэтому если вы замечаете за собой такие изменения, лучше обратиться к врачу.
3. Постоянное чувство усталости
Еще одним признаком того, что вы не получаете достаточно витамина D, может быть постоянная усталость и утомляемость. Это связано с тем, что витамин D участвует в производстве энергии в организме.
Повышенная утомляемость из-за дефицита витамина D отличается от случаев, когда вы просто устали на работе или не выспались. Если вам не хватает витамина D, то вы постоянно испытываете усталость и вам тяжело даются повседневные дела из-за нехватки сил, даже если вы хорошо отдохнули.
4. Боль в мышцах
Если у вас болят мышцы, хотя вы не ходили в тренажерный зал, или вам кажется, что мышцы ослабли, вероятно, это говорит о том, что вам не хватает витамина D.
Витамин D очень важен для работы мышц, он даже уменьшает риск падений, связанных с ослаблением мышц у пожилых людей. Если вы чувствуете, что ваши мышцы неожиданно ослабли или болят, возможно, стоит проверить уровень вашего витамина D.
5. Проблемы с костями
Витамин D играет важнейшую роль в усвоении кальция, который необходим для поддержания крепких и здоровых костей. Именно поэтому дефицит витамина D может негативно сказаться на здоровье наших костей, что, по словам наших диетологов, может проявляться по-разному.
Нехватка витамина D может привести к снижению плотности костей, что может сделать вас более восприимчивыми к переломам и травмам. Наряду с возможными травмами вы также можете испытывать более сильные боли. Дефицит витамина D также может привести к болям в костях и спине, а в тяжелых случаях он может даже способствовать развитию таких заболеваний, как остеопороз.
Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных признаков, лучше проконсультироваться с врачом и проверить свой уровень витамина D.