Если вы постоянно испытываете усталость, вам может помочь не только полноценный отдых, но и кое-какие изменения в диете. Индийский диетолог Шивани Сикри рекомендует обратить на следующие вещества и продукты, которые помогают справляться с усталостью.
Витамин C
Этот витамин прекрасно помогает всем, кто страдает от усталости и истощения. Именно поэтому врачи часто прописывают его всем, кто переболел коронавирусом. Его можно принимать в таблетках или же в таких продуктах, как киви, цитрусовые, шпинат и перец.
Белок
В яйцах много альбумина и других белков, которые помогают восстановлению тканей. Такие белки, как лютеин и цеаксантин улучшают зрение и замедляют старение.
Железо
Из-за нехватки железа часто снижается количество кровяных тел и наступает анемия. Чтобы восполнить запасы железа ешьте зелень, бобы, тофу, киноа, сухофрукты и темный шоколад.
Селен
Селен обладает свойствами антиоксиданта и помогает при усталости и бессоннице. В бобах, орехах и яйцах содержится много селена.
Пробиотики
Пробиотики, которые содержатся в йогуртах, укрепляют иммунитет. Еще их можно найти в разных видах сыра и зеленых овощах.
Шафран
Эта пряность обладает свойствами антидепрессанта, а еще отлично стимулирует иммунную систему. Диетолог советует пить молоко с добавлением шафрана, если вы испытываете сильную усталость.
Спирулина
Водоросль, оказывающая на организм бодрящий эффект. Она улучшает иммунитет и физическую выносливость.
Мед
Еще один продукт прекрасно помогающий при физической и умственной усталости, который улучшает сопротивляемость стрессу. В меде содержится много полезных веществ, например, кальций, железо, фосфор и витамин B.
Имбирь
В нем много витаминов и минералов. Диетолог советует начинать утро со стакана воды с лимоном и тертым имбирем.
Шоколад
В нем содержатся полифенолы, обладающие антибактериальными свойствами, а также витамины A, B6 и C. Сикри советует есть шоколад с минимальным содержанием какао 70% — именно он самый полезный.
Бразильский орех
Тоже хорошо помогает при усталости. В нем содержится много магния (366 мг на 10 г), а одного ореха хватает, чтобы получить дневную норму селена — вещества, которое укрепляет иммунную систему.
Киви
В киви много витамина C, который помогает бороться с усталостью.
Бананы
В них много дофамина и серотонина, два вещества, которые помогают адаптироваться к стрессу и потому очень важны для работы нервной системы.
Семена чиа
Эти крохотные семена являются отличным источником энергии. В них много витаминов, минералов, белка, антиоксидантов и волокон. При намокании эти семена увеличиваются в размерах в 10 раз, из-за чего дают быстрое чувство насыщения.