![](https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2019/12/iStock-1020000838.jpg?quality=82&strip=all)
Все знают, что если долго не выходить из дома, это может сказаться на психическом и физическом здоровье. Исследование 2019 года из журнала Science Reports утверждает, что люди, которые проводят вне дома минимум 120 минут в неделю, чаще сообщают о высоком уровне физического и психического самочувствия. Особенно это актуально для пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями.
Врачи советуют уделять физическим упражнениям минимум 150 минут в неделю — таким образом вы существенно укрепите свое здоровье и снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака и проблем с костями. А если делать упражнения на воздухе, то польза будет двойная. Но как приучить себя выходить на улицу ради физической активности? Рассказывает персональный тренер Джиллиан Михаэлис.
Прислушайтесь к своему внутреннему ребенку
Найдите занятие, которое вызывает искреннюю радость и восторг. «Помните, как в детстве вы до захода солнца катались на скейтборде или играли в мяч с соседскими ребятами?, — объясняет Михаэлис. — Верните эту радость в свою жизнь, занявшись любимым делом на свежем воздухе». Каждое время года дает возможность попробовать что-то новое, будь то катание на роликах, велосипеде, паддлборде или коньках.
Свяжитесь с друзьями
Совместите физическую активность на свежем воздухе с общением. Пригласите друзей на любимые виды активного отдыха — это будет лучше, чем встречаться с ними в тесном пространстве за ужином или выпивкой. Помимо того, что вы оба будете проводить больше времени на свежем воздухе, вы также можете обнаружить, что более глубоко сблизились благодаря общим интересам.
![](https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2022/07/shutterstock_1159027864.jpg)
Начните носить фитнес-браслет
Еще один способ мотивировать себя выходить на улицу каждый день — это отслеживать свой прогресс. Михаэлис стремится проходить не менее 5 000 шагов в день или, по возможности, 10 000 шагов.
Занимайтесь всей семьей
Слишком часто повседневные обязанности мешают нам выходить на улицу и заниматься физической активностью, необходимой для поддержания здоровья. Это особенно актуально для родителей маленьких детей.
Однако есть много преимуществ в том, чтобы сделать отдых на природе семейным делом — например, так вы приучите детей к физической активности. «Неважно, с кем вы гуляете — со своей второй половинкой, с детьми или со своей собакой, — выход на улицу, чтобы подвигаться вместе с семьей, это отличный способ провести время с пользой», — говорит Михаэлис.
![](https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2023/04/Family-Laughing-in-the-Yard.jpg)
Составьте список пользы
Еще один способ мотивировать себя, это составить список пользы, которую приносит физическая активность на свежем воздухе. Например, вы получаете витамин D, который обладает огромным количеством полезных свойств — от поддержки иммунной системы до настройки циркадных ритмов. А еще пребывание на свежем воздухе помогает снять стресс и улучшить настроение.
Выходите на улицу в приятное для вас время
Многие люди редко выходят на улицу из-за плохой погоды. Михаэлис советует планировать прогулки заранее и выбирать умеренное время суток.Если утро начинается с хорошей погоды, постарайтесь воспользоваться возможностью выйти на улицу до того, как погода успеет испортиться. Однако в жаркие летние дни, как отмечает Майклс, идеальным временем для прогулок является как восход, так и закат солнца. В это время температура наиболее прохладная, к тому же это отличный способ начать свой день или завершить его на правильной ноте.