Все знают, что если долго не выходить из дома, это может сказаться на психическом и физическом здоровье. Исследование 2019 года из журнала Science Reports утверждает, что люди, которые проводят вне дома минимум 120 минут в неделю, чаще сообщают о высоком уровне физического и психического самочувствия. Особенно это актуально для пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями.
Врачи советуют уделять физическим упражнениям минимум 150 минут в неделю — таким образом вы существенно укрепите свое здоровье и снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака и проблем с костями. А если делать упражнения на воздухе, то польза будет двойная. Но как приучить себя выходить на улицу ради физической активности? Рассказывает персональный тренер Джиллиан Михаэлис.
Прислушайтесь к своему внутреннему ребенку
Найдите занятие, которое вызывает искреннюю радость и восторг. «Помните, как в детстве вы до захода солнца катались на скейтборде или играли в мяч с соседскими ребятами?, — объясняет Михаэлис. — Верните эту радость в свою жизнь, занявшись любимым делом на свежем воздухе». Каждое время года дает возможность попробовать что-то новое, будь то катание на роликах, велосипеде, паддлборде или коньках.
Свяжитесь с друзьями
Совместите физическую активность на свежем воздухе с общением. Пригласите друзей на любимые виды активного отдыха — это будет лучше, чем встречаться с ними в тесном пространстве за ужином или выпивкой. Помимо того, что вы оба будете проводить больше времени на свежем воздухе, вы также можете обнаружить, что более глубоко сблизились благодаря общим интересам.
Начните носить фитнес-браслет
Еще один способ мотивировать себя выходить на улицу каждый день — это отслеживать свой прогресс. Михаэлис стремится проходить не менее 5 000 шагов в день или, по возможности, 10 000 шагов.
Занимайтесь всей семьей
Слишком часто повседневные обязанности мешают нам выходить на улицу и заниматься физической активностью, необходимой для поддержания здоровья. Это особенно актуально для родителей маленьких детей.
Однако есть много преимуществ в том, чтобы сделать отдых на природе семейным делом — например, так вы приучите детей к физической активности. «Неважно, с кем вы гуляете — со своей второй половинкой, с детьми или со своей собакой, — выход на улицу, чтобы подвигаться вместе с семьей, это отличный способ провести время с пользой», — говорит Михаэлис.
Составьте список пользы
Еще один способ мотивировать себя, это составить список пользы, которую приносит физическая активность на свежем воздухе. Например, вы получаете витамин D, который обладает огромным количеством полезных свойств — от поддержки иммунной системы до настройки циркадных ритмов. А еще пребывание на свежем воздухе помогает снять стресс и улучшить настроение.
Выходите на улицу в приятное для вас время
Многие люди редко выходят на улицу из-за плохой погоды. Михаэлис советует планировать прогулки заранее и выбирать умеренное время суток.Если утро начинается с хорошей погоды, постарайтесь воспользоваться возможностью выйти на улицу до того, как погода успеет испортиться. Однако в жаркие летние дни, как отмечает Майклс, идеальным временем для прогулок является как восход, так и закат солнца. В это время температура наиболее прохладная, к тому же это отличный способ начать свой день или завершить его на правильной ноте.