Поднятие тяжестей — один из самых эффективных видов тренировок для похудения. Многие выбирают для этой цели кардиотренировки, однако у силовых занятий есть уникальные преимущества.
Когда вы поднимаете тяжести, то наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм в состоянии покоя. То есть ваш организм продолжает сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь активными упражнениями.
Пять, описанных далее тренировок по поднятию тяжестей, специально разработаны для того, чтобы помочь вам похудеть. В них сочетаются традиционные силовые тренировки и упражнения для улучшения обмена веществ. Они одновременно прорабатывают нескольких групп мышц, повышают частоту сердечных сокращений и позволяют сжечь максимум калорий.
#1 Тренировка всего тела
Приседания с гантелями (3 подхода по 12 повторений)
Отжимания (3 подхода по 15 повторений)
Становая тяга штанги (3 подхода по 10 повторений)
Поднятие гантелей к груди в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
Планка (3 подхода по 30 секунд)
#2 Тренировка с упором на верхнюю половину тела
Подъем гантелей, лежа на скамейке (4 подхода по 8 повторений)
Подъем гантелей от плеч над головой (3 подхода по 10 повторений)
Тяга вертикального блока сидя (3 подхода по 12 повторений)
Подъем гантелей стоя от коленей к груди (3 подхода по 15 повторений)
Обратные отжимания от скамьи (3 подхода по 15 повторений)
#3 Тренировка с упором на нижнюю половину тела
Приседания со штангой за плечами (4 подхода по 10 повторений)
Выпады с гантелями (3 подхода по 10 повторений)
Наклоны со штангой (3 подхода по 10 повторений)
Мостик (3 подхода по 15 повторений)
Подъем на цыпочки (3 подхода по 20 повторений)
#4 Тренировка для улучшения метаболизма
Наклоны вперед с гирей (4 подхода по 20 повторений)
Берпи (3 подхода по 15 повторений)
Приседания и поднятие с гантелями в руках (3 подхода по 12 повторений)
Прыжки из приседа (3 подхода по 15 повторений)
Скалолаз (3 подхода по 30 секунд)
#5 Тренировка для укрепления выносливости
Поднятие штанги (4 подхода по 8 повторений)
Отжимания (3 подхода по 15 повторений)
Скручивания (3 подхода по 20 повторений)
Боковая планка (3 подхода по 30 секунд на каждой стороне)
Приседания с гантелями над головой (3 подхода по 12 повторений)
Выберите одну из этих комплексных программ и через некоторое время вы заметите результаты!