Как только наступает октябрь, в наших календарях появляются праздничные мероприятия, футбольные матчи и вечеринки с просмотром страшных фильмов до конца осеннего сезона. Все эти мероприятия вполне могут заставить вас набрать вес, но можно ли этого избежать? Разобраться в том, как не потолстеть этой осенью, помогут зарегистрированные диетологи Сара Уильямс (владелец и основатель Sweet Balance Nutrition), Лаура Бурак (автор книги Похудение с помощью смузи и основатель Laura Burak Nutrition) и Эми Гудсон (автор книги The Sports Nutrition Playbook).
Гуляйте и занимайтесь спортом
С наступлением осеннего сезона, когда работы становится больше, а дни становятся короче, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку. Но делать этого не стоит:
Естественно, в осенний и праздничный сезон люди будут употреблять больше высококалорийной пищи, поэтому если вы не будете продолжать заниматься физическими упражнениями, это может привести к набору веса.
Даже если тип тренировки, который вы обычно выполняете, нужно изменить, чтобы он соответствовал вашему более напряженному графику, все равно важно каждый день совершать какие-то движения. Например, ходить по семь-восемь тысяч шагов каждый день.
Уравновешивая праздничные лакомства пешими или велосипедными прогулками, можно легко избежать страшного осеннего набора веса. Здоровый образ жизни — это не отказ от любимых поблажек, а скорее их уравновешивание другими последовательными способами, — говорит Бурак.
Обновите рацион полезными закусками
Учитывая пандемию и наступающие холода, осенний сезон может показаться одним из самых напряженных в году. И ослаблять организм голодовками — опасно. Запаситесь полезными закусками, такими как орехи, семечки, фрукты и овощи или хумус, чтобы всегда иметь альтернативу шоколадному мини-батончику.
А если вы в течение дня находитесь в пути, вы можете взять свои закуски с собой!
Упаковка закусок в ланч-бокс или хранение непортящихся закусок в сумке может помочь вам сделать лучший выбор, когда вы заняты, поэтому попробуйте упаковать что-нибудь простое, например, протеиновые батончики, вяленую говядину или орехи.
Готовьте дома
Еще один отличный способ избежать лишних килограммов в этом сезоне — стараться больше готовить дома и меньше заказывать еду на вынос. Если вы любите готовить, то попробуйте создать праздничное осеннее настроение новыми рецептами и сезонными продуктами.
Для осени сосредоточьтесь на сезонных фруктах и овощах, таких как тыква, кабачки и яблоки, потому что вы естественным образом будете получать больше витаминов, минералов и антиоксидантов, а также меньше дополнительных калорий и соли, — говорит Бурак, — и вы даже можете почувствовать связь с сезоном или съесть что-то, что вы приготовили сами.
Увеличьте потребление овощей: в них много клетчатки!
Употребление большего количества овощей является важной частью предотвращения осеннего набора веса. В них мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки, поэтому их можно есть много, не перебирая калориями.
Клетчатка помогает вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени и одновременно снижает аппетит, поэтому старайтесь включать в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые.
Хорошим сезонным дополнением к вашему рациону с высоким содержанием клетчатки могут стать яблоки, тыква, шпинат и свежая клюква.
Будьте внимательны к эмоциональному питанию
Чтобы предотвратить набор веса из-за питания на эмоциях (например, если вы «заедаете» стресс), важно научиться распознавать разницу между эмоциональным и физическим голодом. Поэтому перед едой спросите себя: хочу ли я есть физически или мне просто скучно? А может, мне просто грустно?.
Уильямс советует: если вам хочется есть по эмоциональным причинам, попробуйте найти другое отвлекающее средство. Позвоните другу, уберитесь в доме или отправьтесь на осеннюю прогулку — так вы улучшите своё настроение и не наберёте вес!