Вы наверняка слышали о пользе кардио-упражнений, но, возможно, не задумывались, что они собой представляют. Все просто: к кардио-тренировкам относятся любые движения, которые повышают частоту сердечного ритма. Даже прогулка с собакой и езда на велосипеде это все кардио-упражнения. Чем же они так полезны?
1. Улучшается здоровье мозга
Любые упражнения, включая кардио, провоцируют рост кровяных телец в мозге, что улучшает память и защищает от возрастного снижения когнитивных способностей. Недавнее исследование немецких ученых обнаружило, что благодаря кардио-упражнениям увеличивается количество серого вещества. Другое исследование говорит о том, что такие тренировки снижают шанс развития деменции на 88%.
2. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний
От них защищают большинство упражнений, но кардио считаются самыми эффективными. Для надежного результата врачи советуют делать кардио-тренировки, как минимум, два раза в неделю. Постоянные небольшие нагрузки приучают сердце работать более эффективно — с каждой тренировкой сердце все лучше подает насыщенную кислородом кровь нашим мускулам и органам.
3. Укрепляется иммунитет
Конечно, никакие тренировки не дадут вам стопроцентную защиту от коронавируса или других болезней. Однако кардио-упражнения помогут укрепить иммунную систему, а та способна защитить от вирусов и бактерий.
4. Улучшается настроение и снижается стресс
Если вы чувствуете стресс или тревогу, не залипайте в сериалы, а лучше отправьтесь на прогулку. Кардио-упражнения легко снижают уровень адреналина и гормона стресса кортизола. Они улучшают кровообращение и насыщение кислородом, из-за чего вы почувствуете себя лучше.
5. Увеличивается продолжительность жизни
Ничего себе, да? Исследования показали, что у людей, которые в среднем тратят 2,5 часа на кардио в неделю, существенно снижается риск смерти. Кардио-тренировки также уменьшают риск развития самых смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Так что уделяйте кардио-упражнениям хотя бы 10-15 минут в день и в будущем вы будете себе за это благодарны.