Пока мы сидим на самоизоляции, все привычные активности приходится выполнять в домашних условиях. И это не так легко. Особенно тяжело заставить себя заниматься спортом, когда рядом кот, любимая кровать, а через стену кухня с едой. Вот несколько советов, как начать тренироваться дома и делать это максимально продуктивно.
Найдите для спорта время
Прежде всего, найдите время для занятий спортом заранее. Свободного часа на тренировки, если у вас и так полно учебы, работы и других дел, всегда будет не хватать. Лучше спланировать свой день накануне и выделить для спорта отдельное время.
Подготовьте место
Важно, чтобы от тренировки вас ничего не отвлекало. Закройте кота в другой комнате, переведите телефон в беззвучный режим — словом, сделайте так, чтобы вам ничего не мешало. Также найдите для занятий спортом просторное и хорошо освещенное место. Лучше подальше от стеклянных предметов — мало ли!
Замотивируйте себя
Тренеры советуют перед тем, как начать заниматься спортом, понять, для чего вам это нужно. Вам будет проще заниматься, если вы будете четко знать, чего хотите достигнуть, видеть цель, к которой двигаетесь. Можно даже материализовать эту цель — например, написать, чего хотите, на листке бумаги и повесить над рабочим столом.
Слушайте себя
Наконец, запомните, спорт не должен быть в тягость. От тренировок, которые не приносят вам ничего, кроме дискомфорта, вы быстро откажетесь. Не перенапрягайте себя. Выберите для себя такие упражнения и их количество, чтобы чувствовать нагрузку на тело, но превращать тренировку в самоистязание.
Вот несколько удобных (и бесплатных!) мобильных приложений, которые помогут подобрать для себя подходящие упражнения:
Workout Trainer (12+). Здесь собрано большое количество упражнений с подробной инструкцией по выполнению. Все упражнения удобно отсортированы по группам мышц.
Nike Training Club (6+). В этом приложении есть более сотни тренировок с подробными видеоинструкциями от опытных тренеров. А еще тут можно составить себе программу тренировок на месяц вперед.
7 minutes workout (6+). Специальная короткая программа тренировок. Она включает в себя 12 упражнений с подробным описанием. На выполнение каждого отводится 30 секунд и 10 секунд отдыха — всего семь минут.