Витамин D очень важен для здоровья. От него зависит состояние наших костей, десен, зубов и мышц. Кроме того, витамин D влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность.
К сожалению, люди, проживающие в регионах, где мало солнечных дней, часто получают его в недостаточном количестве — поэтому им приходится принимать витамин D в виде добавок. Вот что следует учитывать при приеме витамина D, чтобы извлечь из него максимум пользы:
Состояние здоровья
На уровень витамина D (или потребность в нем) человека могут влиять несколько факторов. К ним относятся остеопороз, депрессия, заболевания почек или печени, наличие неврологических заболеваний в семейном анамнезе и многие другие.
Если у вас есть проблемы с усвоением пищи (например, воспалительные заболевания кишечника) важно проконсультироваться со своими врачами о дозировке и получить индивидуальные рекомендации о том, когда принимать витамин D.
Размер тела также может влиять на всасываемость и дозировку, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом об индивидуальных рекомендациях, прежде чем отправляться за добавками.
Тип питания
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, для максимального усвоения его целесообразно сочетать с пищей, содержащей продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо, орехи, семечки, полножирные молочные продукты и жирные морепродукты.
Тип витамина D
Существует два типа витамина D: D2 и D3. Выращенные под воздействием ультрафиолетового излучения растения, грибы и обогащенные пищевые продукты получают оба витамина, в то время как мы получаем D3 из солнечного света и ингредиентов животного происхождения. Хотя оба витамина важны и полезны, витамин D3 более доступен, чем витамин D2. Это означает, что ваш организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому вам может потребоваться более высокая доза витамина D2 для достижения того же эффекта, что и при приеме добавок, содержащих только D3.
Прежде чем начать принимать какие-либо новые пищевые добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, какая форма витамина D вам больше всего подходит.
Время суток
Эксперты сходятся во мнении, что не имеет значения, в какое время суток вы принимаете витамин D.
Многие считают, что полезнее принимать добавки утром, другие предпочитают употреблять их после ужина. На самом деле время суток не влияет на скорость усвоения витамина D, поэтому принимайте его тогда, когда вам будет удобнее и привычнее.
Прием пищи
Витамин D — жирорастворимый витамин, поэтому пища, особенно с полезными жирами, способствуют его усвоению. Если каждое утро вы едите тосты с авокадо или арахисовым маслом, то будет отличной идеей принимать в это время витамин D.
Какого-то «идеального» времени для приема витамина D не существует — главное, чтобы это время было удобным для вас. Так вам будет легче помнить о приеме добавки. В идеале вы должны принимать витамин D, когда едите продукты, которые содержат жир — и этого достаточно.