Как заснуть, если вы проснулись посреди ночи?

Итак, вы проснулись среди ночи и теперь вам нужно как-то заснуть. Необязательно принимать снотворное — есть более простые способы быстро вернуться в сон, причем некоторые из них довольно необычные.

Понюхайте масло лаванды

Исследование, опубликованное в Журнале изучения биоритмов, утверждает, что запах лаванды обладает расслабляющими свойствами. Причем если нюхать лаванду в течение 30 минут, вы будете спать крепче, а после пробуждения почувствуете себя бодрее.

Понизьте температуру в комнате

Идеальной температурой для сна считается 15-19ºC. Эксперты говорят, что когда ваше тело расслабляется, его температура понижается на несколько градусов. Убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко.

Отправляйтесь в душ

Когда вы выходите из душа вы чувствуете легкую прохладу. В этот момент температура вашего тела понижается на несколько градусов — что опять же помогает заснуть.

Наденьте носки

Удивительно, но с носками на ногах вы будете быстрее расслабляться и засыпать.

Не смотрите на часы

Увидев, сколько времени осталось до пробуждения, вы можете начать нервничать, а это точно не поможет вам уснуть.

Отключите гаджеты

Синий свет от электронных устройств мешает спать, он подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает уснуть.

Повыдувайте мыльные пузыри

Да, такая детская забава может помочь. Во время выдувания пузырей вы делаете дыхательные упражнения и успокаивайтесь.