Ученые выявили четыре фактора, от которых зависит состояние человека при пробуждении. Для этого они провели исследование с участием 833 человек и отслеживали их питание, физическую активность, режим сна, уровень глюкозы и концентрацию в течение дня.
Первым фактором оказался сам сон: его длительность, время засыпания и качество. Люди, которые спали дольше и просыпались позже обычного, чувствовали себя бодрее при пробуждении.
Второй фактор — количество физической активности в течение дня. Чем больше двигались люди днем, тем дольше и спокойнее они спали и просыпались в хорошем самочувствии.
Третий фактор — завтрак. Люди, употреблявшие утром много углеводов, быстрее просыпались в отличие от тех, у кого был белковый завтрак. Причем количество калорий в завтраке не играло роли: участники ели завтраки с одинаковым количеством калорий, но разным содержанием.
Последний фактор — уровень сахара в крови после завтрака. Завтрак, в котором было много углеводов, улучшал концентрацию, а утренний напиток из чистой глюкозы, наоборот, ее ухудшал, потому что вызывал резкий подъем и спад сахара в крови.
Запомните эти факторы, если хотите чувствовать бодрость по утрам — в конце концов, она пригодится вам, чтобы быть продуктивными на работе и в домашних делах.