Все эти упражнения можно включать в разные дни тренировок и чередовать друг с другом.
1. Приседания
Недаром их называют «королями» среди упражнений. Приседания задействуют все главные группы мышц нижней части тела. А если вы будете приседать с тяжестями, то потренируете основную и верхную часть.
2. Становая тяга
Эти упражнения тренируют четырехглавые и ягодичные мышцы, а также сухожилия и мышцы спины. Вы можете поднимать очень большой вес, стимулируя всю нижнюю часть тела на рост мышц.
3. Жим гантелей лежа на скамье
Одни из самых популярных упражнений, которые задействуют мышцы грудной клетки, плечей и рук. Кроме того, с ними вы совершаете плавные и более естественные движения.
4. Жим над головой
Упражнение, которое помогает нарастить мышечную массу в плечах. Можно выполнять со штангой или гантелями — последний вариант лучше подойдет для новичков.
5. Подтягивания
Отличное упражнение для наращивания мышц в верхней части тела — особенно широчайших мышц спины и бицепсов.
6. Тяга гантелей
Во время этого упражнения развиваются мышцы плеч, верхняя часть спины и бицепсы. Встаньте у скамьи, слегка наклонившись вперед. Поднимайте руки с гантелями, чтобы они выровнялись с телом, а затем опускайте их.
7. Отжимания сидя
Упражнение, использующее вес вашего тела, для тренировки трицепсов, плеч и груди. Его можно делать от скамейки или на тренажере с параллельными брусьями или кольцами.