Силовые тренировки считаются лучшим способом набрать сухую мышечную массу. А еще они сжигают больше калорий, чем кардио, и улучшают обмен веществ. Издание Eat This, Not That! советует делать силовые тренировки не менее двух-трех раз в неделю, а для лучших результатов следовать следующим советам.
Ведите журнал тренировок
Многие не понимают, как важно вести такой журнал. Записывайте, какой вес вы поднимали, и какие упражнения делали — так вы поймете, когда нужно повышать нагрузку. Если вы будете делать одно и то же, то и будете сжигать одно и то же количество калорий. Следите за эффективностью своих тренировок и старайтесь понемногу повышать их трудность.
Делайте упражнения для разогрева конкретных мышц
Так вы сможете задействовать определенные группы мышц и увеличить количество сжигаемых калорий. Такие упражнения нужно выполнять перед основными тренировками. Вот несколько вариантов:
Ходьба с резинкой на ногах
Наденьте эспандер среднего натяжения чуть выше колен. Расслабьте колени, бедра отведите немного назад. Начните двигаться влево. Начинайте шаг с пятки. Сделайте не менее 20-30 шагов влево, затем повторите вправо.
Растяжки с эспандером
Возьмите резинку легкого или среднего натяжения. Возьмите по концу резинки в каждую руку и разведите руки примерно на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, а затем начните растягивать резинку, пока ваши руки не вытянутся в стороны на всю длину. Подержите их так одну-две секунды, а затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите упражнение 20 раз.