3 упражнения для красивой фигуры, как у Мэрилин Монро

Мэрилин Монро был секс-символом Голливуда в 50-е. Красотой актрисы и ее фигурой формы «песочные часы» восхищаются и по сей день. 

Сама Мэрелин не считала свою фигуру чем-то особенным и говорила, что для поддержания формы делала утренние упражнения с маленькими предметами и даже разработала несколько собственных упражнений для определенных групп мышц. К сожалению, неизвестно, какими они были. 

Фитнес-инструктор Жаклин Смит поделилась проверенными упражнениями, которые помогают добиться фигуры формы «песочные часы», как у легендарной актрисы.

Боковая планка

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, из-за чего талия становится стройнее. Обратите внимание, что в боковой планке нужно стоять сначала с одной стороны, а потом с другой.

Жим лежа с гантелями

Упражнение помогает укрепить грудные мышцы. Для занятий вам понадобятся гантели весом от 2 до 3,5 кг. Ложитесь на пол, согните колени и убедитесь, что ваши стопы плотно прилегают к полу. Широко разведите локти, чтобы они были параллельно плечам. Поднимайте руки с гантелями высоко вверх и вниз. 

Ягодичный мостик

Упражнение для мышц ягодиц и бедер. Ложитесь на пол, согните колени. Расслабьте плечи и упритесь в пол ладонями. Поднимите бедра, задействовав ягодичные мышцы и пресс. Затем медленно опуститесь в начальное положение.

По словам Жаклин Смит, такие упражнения нужно выполнять каждый день и уделять им не меенее 10-15 минут в день.