Диетологи разобрали шесть популярных методов похудения, которые популярны у звезд. Хорошие новости: некоторые способы не требуют особых усилий и с ними справится каждый!
1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Таким тренингом занимается топ-модель Молли Симс, чтобы держать себя в форме. Высокоинтенсивный интервальный тренинг представляет собой кардиотренировки, в которых интенсивные занятия чередуются со слабой нагрузкой.
В среднем занятие длится менее 30 минут. На выполнение каждого упражнения уходит от 20 до 90 секунд. ВИИТ усиливает теплообразующий эффект в организме, из-за чего тело дольше сжигает калории в течение дня. Кроме того, такие тренировки улучшают обмен веществ, что тоже помогает избавиться от лишних килограммов.
2. Вода с лимоном и яблочным уксусом
Виктория Бэкхем начинает свой день со стакана воды с добавлением лимона и двух чайных ложек яблочного уксуса.
Исследования говорят о том, что эти ингредиенты уменьшают уровень холестерина и глюкозы. Однако кислотность уксуса и лимона могут вызывать легкое чувство тошноты. Диетологи рекомендуют утром не только пить такую воду, но и завтракать чем-нибудь с белком и сложными углеводами, например, греческим йогуртом и гранолой. Такой завтрак поможет контролировать аппетит без кислого привкуса. Главное, не забывайте пить воду — неважно, с добавками или нет — ведь водный баланс очень важен для здоровья.
3. Прыжки
Американская танцовщица и актриса Джулианна Хаф всегда включает в программу своих тренировок прыжки. Прыжки считаются упражнениями на выносливость, а они улучшают обмен веществ. После таких упражнений организм продолжает сжигать жир в течение дня. При этом прыжки задействуют сразу несколько групп мышц — от бедер до сухожилий и всего тела.
4. Интервальное голодание
Актрисе и фотомодели Брук Берк 50 лет и для своего возраста она выглядит просто потрясающе. Ее секрет в интервальном голодании: Берк может не есть по 16 часов, а потом у нее есть восьмичасовое окно для питания.
Интервальное голодание помогает пищеварительной системе отдохнуть и очиститься от шлаков. Оно перезагружает организм и в целом улучшает его работоспособность. Однако диетологи рекомендуют проконсультироваться с терапевтом, прежде чем заниматься интервальным голоданием.
5. Высокобелковая диета
Австралийская актриса Ребел Уилсон похудела на 34 килограмма и утверждает, что ей в этом помогла высокобелковая диета. «Раньше я ела около 3000 калорий в день, и они были в основном от углеводов, из-за чего мне постоянно хотелось есть, — рассказала Уилсон. — Тогда я перешла на высокобелковую диету. Мне было довольно трудно, потому что я редко ем мясо. Я питалась рыбой и куриными грудками».
Исследования подтверждают, что такая диета может помочь похудеть, потому что она снижает уровень гормона, отвечающего за чувство голода. Диетологи рекомендуют балансировать свое питание так, чтобы оно на 30% состояло из белка. Белок помогает наращивать мускулы, а чем больше их у вас будет, тем более эффективно организм станет избавляться от жира.
6. Употребление овощей
Британская фотомодель и актриса Элизабет Хёрли регулярно ест овощи и это помогает ей сохранить отличную фигуру. Овощи составляют 50% ее диеты.
Диетологи согласны, что овощи очень полезны — в них содержатся антиоксиданты, минералы и питательные вещества, которые снижают воспаления и нейтрализуют восприимчивость к инсулину. Эта восприимчивость мешает организму преобразовывать глюкозу в энергию и негативно влияет на уровень сахара в крови — из-за нее же в теле накапливается жир.