В этих продуктах много кальция, витаминов D и K, фосфора, магния и калия. Все эти питательные вещества укрепляют кости и уменьшают воспаление в организме.
1. Яйца
Яйца не только содержат много полезного белка, но также витамин D. Этот витамин важен для усвоения и накопления кальция в костях. Взрослым людям рекомендуется есть не менее 10 микрограммов витамина D в день. Яйцо среднего размера содержит 5% от этой рекомендованной дозы.
2. Молоко и его заменители
Молочные продукты считаются одним из лучшим источником кальция и витамина D. В чашке молока содержится 300 мг кальция или 30% от рекомендованной дневной дозы этого минерала. Если вы не пьете натуральное молоко, обратите внимание на растительные варианты с добавлением кальция и витамина D.
3. Греческий йогурт
Его делают из молока, так что неудивительно, что он содержит полезные для костей питательные вещества. Также в греческом йогурте есть магний и фосфор, которые также помогают укреплять кости.
4. Грибы
Приготовьте на завтрак яичницу с грибами и вы извлечете максимум пользы для костей из такого блюда. В грибах очень много витамина D.
5. Апельсиновый сок с добавлением витаминов
Сейчас на рынке есть немало брендов, котоыре выпускают апельсиновый сок с добавлением кальция и витамина D. Одно исследование говорит, что витамин D в соке также эффективен, как и в виде пищевой добавки.