Специалист по интегративной медицине из Университета штата Аризоны (США) доктор Эндрю Вейл раскрыл простой и крайне действенный способ, который поможет уснуть всего за минуту. Об этом сообщает Daily Mirror.
По словам Вейла, самый лучший способ быстро уснуть — техника «4/7/8», известная также как «расслабляющее дыхание». Это специальная дыхательная техника, которую практикуют индийские йоги во время медитации. Ее часто применяют в качестве средства от бессонницы, но, как отмечает доктор Вейл, она также помогает расслабиться и быстро заснуть.
Алгоритм действий такой:
Сделайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех.
Задержите дыхание и досчитайте про себя до семи.
Медленно выдохните через рот, мысленно отсчитывая восемь секунд.
Доктор рекомендует для начала повторять цикл не более четырех раз дважды в день (лучше сидя или лежа) чтобы постепенно привыкнуть к этой технике. Поначалу возможны легкие головокружения — это нормально. Вейл отмечает, что способ окажется тем более действенным, чем чаще вы будете его практиковать.
Если использовать эту технику дыхания перед сном, она поможет снять напряжение, успокоиться, замедлить сердцебиение и в конечном итоге — уснуть.