На скорость похудения влияет множество факторов, в том числе ваши привычки питания. Вот какие советы дают диетологи тем, кто хочет быстрее добиться желаемого веса.
1. Не гонитесь за новомодными диетами
«Большинство диет сильно ограничивают человека и им сложно долго следовать, — поделилась диетолог Сэнди Брикхо. — Если вам нравится ваше питание и вы уже худеете, не отказывайтесь от текущих привычек ради какой-то модной новой диеты». Брикхом советует просто сосредоточиться на определенных продуктах, которые способствуют похудению.
2. Следуйте правилу половины тарелки
Этот простой поведенческий трюк со временем принесет вам огромную пользу. Приучите себя заполнять половину тарелки овощами — так вы быстрее почувствуете насыщение, получите нужные питательные вещества и вряд ли будете переедать.
3. Уменьшите размер своей порции
Если вы ведете малоподвижный образ жизни или не высыпаетесь, то ваше тело медленее сжигает калории. В таком случае лучше уменьшить размер порций. Лайфхак: отложите приборы в сторону и сделайте глоток еды после каждого куска — так вы быстрее почувствуете, что сыты.
4. Ешьте 25 грамм белка в день
Белок это макронутриент, дающий наибольшее насыщение. Благодаря ему вы не будете переедать и употреблять слишком много калорий. Кроме того, белок помогает наращивать мышечную массу.
5. Уменьшите количество потребляемого сахара
Сахар добавляют во множество продуктов, поэтому очень важно читать состав на упаковке. Если вам очень трудно отказаться от сладостей, попробуйте заменить их фруктами и ягодами.
6. Не забывайте пить воду
Приучите себя всюду носить с собой бутылку с водой. Вода помогает подавить аппетит и дает силы. Да и в целом для здоровья очень важно поддерживать в норме водный баланс.
7. Добавьте в рацион сложные углеводы
Например, бобы, киноа, цельнозерновой хлеб и овсянку. В них содержится много клетчатки, которая продлевает чувство сытости. Диетологи советуют женщинам ежедневно употреблять около 25 грамм клетчатки, а мужчинам — 38 грамм.