Многие люди, которые пытаются похудеть, начинают этот долгий и сложный процесс слишком кардинально. Пообещав себе добиться идеального веса, они начинают резко себя ограничивать и быстро понимают, что не могут приучить себя к новым правилам жизни.
Куда более эффективным подходом будет метод маленьких перемен. Каждый день уменьшайте количество потребляемых калорий и увеличивайте число сжигаемых всего на 100-200. То есть каждый день съедайте на 1-2 шоколадных печенья меньше и увеличивайте прогулку на 10-20 минут.
Такие маленькие перемены гораздо проще внедрить в свой распорядок дня и к ним легче привыкнуть. Прежде чем применять этот подход, ответьте на два вопроса:
«Что я могу сделать, чтобы каждый день уменьшить количество потребляемых калорий всего на 100-200 и сжигать на столько же больше?»
«Смогу ли я придерживаться этого правила, даже если у меня будет низкая мотивация?»
Если вы не можете придумать, какие еще маленькие перемены можно добавить в свою жизнь для похудения, вот еще несколько идей:
Гуляйте и разговаривайте. Во время прогулки можно позвонить коллегам или друзьям: так прогулка может затянуться еще на 20-30 минут и вы сожжете до 100 калорий.
Используйте паузы. Обычно рекламные паузы идут 2-3 минуты. Воспользуйтесь этим временем, чтобы поделать упражнение. Если вы смотрите часовую передачу, то там будет три рекламных паузы — за них вы сможете сжечь до 100 калорий.
Избегайте добавок. Многие из нас любят добавлять в блюда сыр, масло, майонез или кетчуп, чтобы еда была вкуснее. Однако такие добавки часто бывают калорийными: например, 30 г сыра (кусочек размером со спичечный коробок) содержит 100 калорий. Ограничьте потребление добавок или откажитесь от них насовсем.
Вот такие простые и маленькие перемены помогут вам держать вес под контролем и стремиться к идеальной для вас фигуре.