Любите начинать день с кофе? Делайте это правильно! Издание Well+Good рассказало, что надо делать перед тем, как выпить чашечку бодрящего утреннего кофе, чтобы извлечь из нее максимум пользы.
Выпейте воды
Ночью наше тело постепенно обезвоживается, поэтому прежде чем налить себе кофе, лучше попить воды или как-то иначе восстановить водный баланс. В конце концов он влияет на многие аспекты работы нашего организма, включая функционирование гормонов.
Съешьте завтрак с содержанием белка и клетчатки
Если выпить кофе на пустой желудок, он будет стимулировать выработку кортизола и от него может подскочить сахар в крови. Повышенный сахар в крови вызывает воспалительные процессы, а после его скачка вы будете ощущать упадок сил. Лучше начать утро с завтрака, в котором есть белок и клетчатка — так вы сможете поддерживать баланс сахара в крови.
Сделайте зарядку
С одной стороны, бодрящий кофе может помочь, если вам очень не хочется идти на тренировку. А с другой, он повышает тревожность во время занятий (опять же из-за кортизола) и стимулирует работу кишечника, из-за чего во время тренировок вам будет хотеться в туалет. Лучше пить кофе уже после физических упражнений.
Почистите зубы
Этот совет, наверное, многих удивит. Кофе — напиток высокой кислотности, поэтому он ослабляет эмаль. Если вы чистите зубы после употребления кофе, то рискуете ее повредить. Лучше подождать 30 минут, чтобы ваша эмаль успела восстановиться.
Сходите в туалет
Кофе является диуретиком и стимулирует работу кишечника. Поэтому лучше сходить в туалет, прежде чем его пить.
Подождите полтора часа после пробуждения
Диетологи не советуют пить кофе в течение 1,5 часов после пробуждения, иначе это может нарушить гормональный баланс.
Прогуляйтесь
Если вы пьете кофе, чтобы быстрее проснуться, то лучше попробуйте взбодриться иначе — сходите на прогулку. Прогулки под солнечным светом в первые часы после пробуждения помогают сбалансировать уровень гормонов.