Кто из нас не сталкивался с недосыпом? После бессонной ночи человек обычно чувствует себя изможденным и вялым. Обычно плохое состояние проходит, если хорошенько выспаться, но когда недосып становится хроническим, последствия могут стать очень опасными.
Взрослые должны регулярно спать не менее семи часов. Хронический недосып значительно повышает риск различных заболеваний, включая депрессию, диабет, ожирение, сердечный приступ, инсульт и гипертонию.
Длительное нахождение без сна может быть вредным для здоровья. Если вы не спали 24 часа, у вас могут опухнуть глаза или появиться темные круги под ними, замедлиться реакция, ухудшиться когнитивные способности.
На вторые сутки без сна симптомы обостряются. Меняется поведение, а мозг начинает работать еще хуже. Потребность организма во сне начинает проявляться в виде «микрозасыпаний» — когда ваше тело непроизвольно погружается в сон примерно на 30 секунд. Недосып начинает проявляться в виде общего воспаления в организме и ослабления иммунитета.
Третьи сутки без сна вызывают отчаянное желание заснуть, повышает вероятность «микрозасыпаний». Появляется деперсонализация — ощущение, что вы оторваны от реальности — и галлюцинации.
На четвертые сутки без сна все симптомы становятся еще хуже. Желание уснуть становится болезненным, а человек не может нормально воспринимать реальность.
Для восстановления после такого серьезного недосыпа иногда требуется несколько дней и даже недель отдыха. Однако исследования говорят о том, что восстановительный сон не помогает обратить изменения в обмене веществ, вызванные недосыпом. Эти нарушения метаболизма уменьшают чувствительность к инсулину и приводят к набору лишнего веса — они могут возникнуть даже после небольшого недосыпа.
Именно поэтому постарайтесь позаботиться о себе и каждую ночь выделять как минимум семь часов на сон.