Что делать, если у вас нет сил, а нужно как-то продолжать работать? Некоторые напитки помогают восстанавливать энергию и неплохо бодрят — и нет, речь не только о кофе. Вот что можно выпить, если надо восстановить силы.
Вода
Иногда усталость и невозможность сконцентрироваться может быть признаком обезвоживания. Вода нужна для работы каждой клетки вашего организма. Когда в теле не хватает воды, оно работает менее эффективно. Суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин. Старайтесь держать на рабочем столе бутылочку с прохладной водой — можно добавить в нее фрукты (но не сахар), чтобы разнообразить вкус.
Кофе
Конечно же, в этом списке будет кофе. Кофеин блокирует аденозины, вызывающие сонливость, из-за чего кофе так бодрит. Кроме того, кофе обладает множеством полезных свойств: оно снижает риск болезни сердца и улучшает здоровье мозга.
Однако не стоит заменять этим напитком завтрак. Кофеин дает короткий прилив сил, но если вы что-нибудь съедите этот эффект будет действовать дольше. И следите за тем, сколько сахара в вашем кофе. После слишком сладкого напитка может появиться сонливость, вызванная резким падением уровня сахара в крови.
Смузи
В отличие от воды, кофе или чая, в смузи может будет множество макронутриентов — углеводов, белка и жира — благодаря которым ваше тело получит энергию. Кроме того, смузи неплохо восстанавливают водный баланс. Главное, чтобы в таких напитках не было добавленного сахара.
Чай матча
Стресс способен сильно истощать. Если вы чувствуете, что теряете силы от стресса, попробуйте выпить горячий или холодный чай матча. Исследование 2021 года показало, что у здоровых взрослых людей, которые в течение двух недель употребляли около 1 чайной ложки матчи, когнитивные способности были лучше в стрессовых ситуациях, чем у тех, кому давали плацебо.
Кроме того, матча помогает бороться со свободными радикалами, а еще улучшает концентрацию.
Сок из свежевыжатых овощей и фруктов
Такой сок содержит множество витаминов, минералов и оксидантов, которые улучшают общее состояние здоровья, поток крови к мозгу и микробиом кишечника.