Старость неизбежна, однако правильный образ жизни может смягчить ее наступление. Диетологи рекомендуют пересмотреть свои пищевые привычки и завести те, которые пойдут на пользу вашему здоровью — вот некоторые из них:
Ограничьте употребление вредной пищи
В первую очередь это касается продуктов с добавлением сахара. Чрезмерное употребление фастфуда и сладостей может вызвать серьезные последствия для организма через 10-20 лет, так что если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, лучше ешьте их в меру.
Ешьте больше рыбы
В рыбе много жирных омега-3 кислот, которые защищают организм от болезней — в частности от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака. Если вы не очень любите рыбу, можете употреблять омега-3 в виде пищевых добавок.
Добавьте в рацион больше ярких фруктов и овощей
К ним относятся ягоды, цитрусовые, морковь и красный перец. В этих фруктах и овощах очень много антиоксидантов и волокон, которые помогают бороться с процессом старения.
Замените мясо на растительный белок
Некоторые исследования предполагают, что отказ от мяса и переход на растительный белок (из бобовых или грибов) помогает замедлять старение. Кроме того, больше растений в диете снижает холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает воспаления в организме. Однако перед тем, как отказаться от мяса, следует проконсультироваться с диетологом.
Не забывайте пить воду
С возрастом многие внутренние органы, отвечающие за водный баланс (например, почки), начинают работать хуже. Кроме того, прием некоторых лекарств может усиливать обезвоживание. Именно поэтому, чем старше мы становимся, тем важнее регулярно пить воду. Не забывайте, что восполнить водный баланс можно и с помощью овощей и фруктов — например, огурцов, помидоров, клубники и арбуза.