Сон восстанавливает нам силы, заряжает на продуктивность и помогает чувствовать себя лучше. Но, увы, многие люди испытывают проблемы с засыпанием, а качество их сна оставляет желать лучшего.
Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна — причем достаточно заниматься ими всего несколько раз в неделю. Однако интенсивные тренировки незадолго до сна оказывают обратный эффект — занятия слишком взбадривают тело, из-за чего становится труднее заснуть. Именно поэтому рекомендуется не заниматься физическими упражнениями за час до отхода ко сну.
Но это не значит, что перед сном вам нужно валяться, уткнувшись в экран смартфона или телевизора. Важно поймать баланс — оказывается, перед сном все-таки нужно немного подвигаться.
Группа ученых из Университета Отаго в Новой Зеландии обнаружила, что комплекс из коротких упражнений, которые можно сделать всего за 3 минуты, может продлить ваш сон на 30 минут. Такая небольшая физическая нагрузка улучшает качество сна и не оказывает негативного воздействия на нашу способность засыпать.
В эксперименте участвовало 28 добровольцев: половина проводила последние 4 часа перед сном сидя. Через неделю она проводила это время, делая каждые полчаса упражнения в течение трех минут. Вторая группа участников выполняла то же самое, но в обратном порядке. Все добровольцы питались одинаково и даже ходили в туалет примерно в одно и то же время. Оказалось, что те, кто выполнял перед сном короткие упражнения стали спать дольше и лучше.
По словам ученых, другие исследования говорят о том, что похожий эффект оказывает обычная ходьба по дому или танцы. Другими словами, если вы хотите лучше засыпать, важно хотя бы немного двигаться перед сном, но не слишком себя нагружать.