Многие уверены, что для поддержания здоровья, важно совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Такое количество активно рекомендуют фитнес-тренеры и популярные блоги о здоровом образе жизни. Вот только рекомендация в «10 тысяч шагов» была придумана японским производителем шагомеров в 1960-е годы и количество было выбрано случайным образом.
Кроме того, последние исследования показывают, что после 6 тысяч шагов польза для здоровья начинает уменьшаться. А другие научные работы утверждают, что темп ходьбы может быть гораздо важнее количества совершенных шагов.
Британские ученые провели два исследования с участием 78 500 человек. Оказалось, что у тех ходит быстро, ниже риск развития деменции, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и общей летальности, чем у людей, предпочитающих ходить медленнее.
Исследователи выяснили, что для снижения риска деменции следует ходить со скоростью около 112 шагов в минуту и в среднем по 30 минут в день (можно с перерывами).
При этом ученые считают, что нет какого-либо минимального количества шагов, которое нужно обязательно совершать за день. Главное, в целом больше двигаться, и чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.
Даже если двигаетесь не очень быстро, вы все равно извлечете пользу из ходьбы. Но те, кто ходит быстрее, просто получат ее больше.