У многих людей есть дурная привычка заедать чем-нибудь негативные эмоции. От грусти или скуки они способны съесть целое ведерко мороженого или пачку чипсов. Разумеется, за такое организм точно не скажет «спасибо». Издание Eat This, Not That! рассказало, как избавиться от этой вредной привычки.
Пересмотрите свой план питания
Очень часто привычка «заедать» стресс возникает от недостаточного питания. Диетолог Рэйчел Файн считает, что если в течение дня вы будете употреблять больше питательных продуктов, это может помочь вам избавиться от желания есть на эмоциях.
К сожалению, недоедание — очень распространенное явление в наше время. Люди едят мало и редко, потому что слишком заняты работой или обладают неправильным представлением о правильном питании.
Обратитесь за помощью к психологу
Эмоциональное переедание часто вызывает стыд и чувство вины. Но первый шаг, чтобы избавиться от дурной привычки, это признать ее. Поговорите с психологом — он выяснит причины ее появления и поможет от нее избавиться.
Научитесь бороться со стрессом
Найдите, чем занять себя вместо еды, когда вы испытываете негативные эмоции. Это может быть дыхательные упражнения, любимая музыка, чтение книги, прогулка или звонок близкому человеку. Сделайте себе напоминания о том, что вы должны делать, когда вам грустно или скучно — повесьте стикеры с подсказками дома или создайте заметки на телефоне.
Осознайте свое поведение
В следующий раз, когда вы потянитесь к еде, которая должна вас успокоить, задайте себе вопрос: «А что мне сейчас действительно нужно?». Поймите, что любимая еда дает лишь кратковременное чувство спокойствия. Возможно, вам просто одиноко — лучше позвоните близким или сходите на свидание с любимым человеком. Сначала будет непривычно останавливать себя вопросами, но со временем вы научитесь себя контролировать.
Не путайте эмоциональное переедание с обычным голодом
Иногда вы можете просто хотеть есть: вашему организму всего лишь требуется энергия и это никак не связано с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому не забывайте есть и употреблять питательные продукты.