Аман Кханаа из Индии страдал от излишнего веса — во-первых, его дразнили в университете, а во-вторых, лишние килограммы вызвали у него проблемы со здоровьем. В один момент Аман понял, что в жизни нужно что-то менять и стал искать хорошего фитнес-тренера.
Тренер составил для него индивидуальный план питания, который менялся каждые 3-4 дня. При этом парень мог питаться по пять раз в день. Вот как выглядела его диета:
Завтрак — что-нибудь легкое вроде рисовых хлопьев, тарелки фруктов, бутерброда с яйцом.
Обед — рис с овощами в лаваше, овсяная каша, бутерброд с джемом.
Ужин — буррито с сыром на гриле, бутерброд с жареной курицей.
Перед тренировкой — молоко и орехи (за час до занятий).
После тренировки — 1 банан и 1 ложка протеина.
По словам тренера, пятиразовое питание стимулирует обмен веществ. Если Аман ест немного больше положенного, тренер просто советует ему на следующий день позаниматься дольше.
Чтобы не терять мотивацию Аман старается постоянно себя чем-то радовать. «Секрет в том, чтобы понять, что же приносит тебе счастье — помимо еды — и награждать себя этим за достижения маленьких целей», — пояснил он. Парень старается сохранять позитивный настрой — согласно исследованиям, позитив укрепляет иммунитет и в целом улучшает самочувствие.
Один из главных уроков, которые извлек Аман это не торопиться. Во время занятий в зале он напоминает себе, что невозможно быстро добиться серьезных результатов. Однажды он уже смог быстро похудеть (с помощью гормонотерапии и жесткой диеты по 500 калорий в день), но потом вес так же быстро к нему вернулся и Аман даже набрал еще и серьезно испортил себе обмен веществ. Так что теперь он понимает, что похудение это долгий процесс, и если вы хотите сбросить лишние килограммы, придется запастись терпением.