Физические упражнения полезны для тела, разума и души. Но во всем нужно знать меру. Издание Eat This, Not That! побеседовало с профессиональным тренером Майклом Болом и выяснило, как чрезмерные тренировки влияют на организм.
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы тратите много энергии. Происходит сильная нагрузка на мускулы и кости. А когда вы поднимаете очень тяжелый вес, ваши мышцы получают реальные повреждения. Для восстановления им потребуется некоторое время, поэтому большинство старается не тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.
Если вы будете постоянно перенапрягаться на тренировках, ваше тело не сможет восстановить силы. Это может привести к снижению эффективности, болям в теле и повышенному риску получения травмы. «Перенапряжение на тренировках также может вызывать нарушения сна, усталость, снижение мотивации, проблемы с концентрацией, депрессию и даже нарушения пищеварения, — сообщил Майкл Бол. — А еще перенапряжение повышает уровень кортизола, который разрушает мышцы. Вряд ли такого эффекты вы хотели добиться тренировками».
Как понять, что вы перестарались на тренировках? Если вы заметили, что вам труднее восстанавливать силы после занятий и что у вас сильно болит тело, это повод забеспокоиться.
Что делать, если вы перенапряглись? Главным образом, отдыхать. Иногда для полного восстановления могут потребоваться недели и даже месяцы. Чтобы не допустить такой ситуации старайтесь не тренировать одни и те же группы мышц более двух или трех раз в неделю. Не забывайте выделять время на отдых и тогда тренировки принесут вам только пользу.