Как засыпать быстрее и спать крепче?

Невролог и специалист по сну доктор Крис Уинтер поделился лайфхаками, которые помогут вам быстрее засыпать и хорошо высыпаться.

Многие считают, что проблемы со сном можно исправить, выбрав матрас лучшего качества, более мягкую подушку или надев специальную пижаму. Но Уинтер с этим не согласен: чтобы улучшить качество сна понадобится нечто более серьезное.

Для начала стоит приучить себя ложиться в одно и то же время. «Когда вы ложитесь по расписанию, ваш мозг привыкает, что пора засыпать в определенное время», — пояснил доктор.

Если вы долго не можете уснуть, стоит практиковать осознанность. Исследование университета Цюриха показало, что когда люди слушают перед сном аффирмации вроде «я сплю крепко», то засыпают быстрее и спят дольше.

Еще один лайфхак, который поможет быстрее расслабиться перед сном это понизить температуру в комнате на несколько градусов. По словам доктора Уинтера, это улучшит не только длительность, но и качество вашего сна.

Автор материала: Вероника Ёлкина

Мой район