Питание может влиять на настроение, утверждают ученые. Некоторые продукты могут улучшить психическое состояние и даже уменьшить некоторые симптомы депрессии и тревожности.
Если вам кажется, что вас ничто уже не развеселит, попробуйте следующие продукты и, возможно, вам станет немного легче.
Продукты с витамином B12
B12 — очень сильное питательное вещество. Оно не только улучшает настроение и помогает бороться с депрессией, но и повышает уровень вашей энергии, способствует образованию красных кровяных клеток, поддерживает здоровье костей и улучшает работу мозга. Много B12 в мясе, яйцах, молочных продуктах, кашах и рыбе.
Еда, вырабатывающая дофамин
Дофамин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и отвечает за работу «центра наград» и настроения. Когда в мозге достаточно дофамина, вы испытываете радость и чувствуете себя сосредоточенными и мотивированными. Когда дофамина мало у человека возникают перепады настроение, пропадает мотивация и появляется апатия. К счастью, есть продукты с аминокислотой L-тирозин, которая помогает вырабатывать дофамин. К ним относятся миндальные орехи, бобовые, кофе и арбуз.
Морепродукты и овощи с фолиевой кислотой
Больше всего ее в устрицах, мидиях и прочих морепродуктах, а также в брокколи, цветной капусте, капусте кале и другой зелени. В 2017 году ученые провели мета-анализ пациентов с депрессией и обнаружили, что у них наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты.
Вкусности с витамином D
Витамин D часто называют «витамином солнца». И не зря — это питательное вещество вырабатывает наша кожа под воздействием солнца. Согласно исследованию 2021 года, опубликованном в «Журнале клинической медицины» низкий уровень витамин D часто связан с повышенным риском депрессии и возникновения негативных эмоций.
Витамин D можно получить, проведя 15-20 минут на солнце, или принимая его в таблетках (предварительно лучше проконсультироваться с врачом). А еще его можно найти в обогащенных продуктах из искусственного молока и в апельсиновом соке.