Если вы хотите прожить долгую, здоровую и продуктивную жизнь, важно, стоит завести несколько полезных привычек. Издание Eat This, Not That! рассказало, какие именно в этом помогут.
Хорошо высыпайтесь каждую ночь
Сон — важный фактор для общего благосостояния человека. Если вы не будете высыпаться, то не сможете выдержать необходимые для здоровья физические нагрузки. В современной культуре сложился культ чрезмерной продуктивности, но на самом деле он только вредит. Вы будете продуктивны только если перед этим хорошо отдохнете — в том числе выспитесь.
Взрослым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов. Если долго не можете заснуть, придумайте специальные ритуалы для подготовки ко сну. Перед сном включите спокойную музыку, помедитируйте или выпейте чашку зеленого чая — другими словами, помогите своему телу и разуму настроиться на сон.
Старайтесь бороться со стрессом
Люди, которые постоянно испытывают стресс, чаще болеют и у них меньше сил. Стоит ли говорить о том, что стресс снижает эффективность тренировок. Старайтесь расслабляться и отвлекаться от тревожных мыслей — выйдите на 10 минут на прогулку, примите горячую ванну с пеной, позвоните близким людям или почитайте любимую книгу. Такие занятия помогут вашему мозгу отдохнуть и расставить жизненные приоритеты.
Не забывайте ходить на прогулку
Движение очень важно для организма. Начните выходить на улицу хотя бы на 10-15 минут, и через некоторое время вы станете чувствовать себя лучше. Необязательно составлять четкое расписание прогулок: гуляйте, когда вам удобно, и главное хорошо проводите время.
Укрепляйте мускулы и сердце
Для этого нужно регулярно делать физические упражнения. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы. В долгосрочной перспективе это поможет вам не испытывать каких-либо физических ограничений в пожилом возрасте.
Упражнения помогают бороться со стрессом и даже очищают организм от токсинов. Не существует какого-то идеального плана тренировок, который подойдет каждому. Двигайтесь так, как вам нравится и комфортно — главное, не забывайте делать упражнения регулярно. Можно просто ходить, а можно заняться плаванием, теннисом или другими активными делами.