Британский журнал спортивной медицины изучил ряд исследований, чтобы ответить на вопрос: «Какие физические упражнения лучше всего стабилизируют давление?».
Ученые обнаружили, что все виды физических упражнений положительно влияют на кровяное давление, но изометрические упражнения — особенно приседания у стены — дают наилучший эффект.
Изометрические упражнения — это любые упражнения, при которых мышцы находятся в напряжении без движения (например, планка). Они не только укрепляют мышцы сердца, но и повышают выносливость. Такие упражнения, как приседания у стены, провоцируют внезапный прилив крови при расслабления и, следовательно, улучшают приток крови.
При этом исследователи предупреждают, что одних только изометрических упражнений недостаточно, чтобы понизить давление. Не забывайте делать полноценную разминку и включать в программу тренировок самые разные упражнения.
Когда делаете изометрические упражнения, не забывайте следить за дыханием, начинайте с небольших подходов и всегда прислушивайтесь к своему телу. Тогда тренировки принесут не только пользу, но и удовольствие.