Существует популярное заблуждение, что если человек устал, он обязательно сможет уснуть. Любой, кто мучился от бессонницы, знает, что это не так — даже при сильной усталости можно часами ворочаться в постели без сна.
Врач-педиатр и специалист по проблемам со сном Нилон Вайас объяснил, какие могут быть причины того, что вы не можете уснуть, несмотря на физическую усталость.
Отсутствие гигиены сна
Гигиеной сна называют правильную подготовку к засыпанию. Если перед сном вы едите, пьете алкоголь или напитки с кофеином, а также курите, сидите перед телевизором или за телефоном, то неудивительно, что вам бывает трудно заснуть.
Старайтесь ложиться примерно в одинаковое время и используйте спальню только для сна или секса. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства могут нарушать сон — особенно средства для снижения симптомов депрессии или гиперактивности. Такой же побочный эффект бывает у диуретиков и слабительного. Если вы заметили, что вам трудно уснуть, поговорите со своим врачом и проверьте, какие лекарства вы принимаете.
Хронические боли
Люди, страдающие от хронических болей, часто не могут принять комфортное положение для сна или просыпаются от физического дискомфорта. Такие заболевания, как артрит, фибромиалгия и хроническая боль в спине, могут сильно мешать сну.
Психологические проблемы
Иногда ваше тело готово ко сну, но мозг не дает ему уснуть. Особенно часто это бывает у людей с депрессией и тревожностью. По статистике 75% пациентов с депрессией страдают от бессонницы.
Нарушения сна
Люди с нарушениями сна не только с трудом засыпают, но и постоянно просыпаются. Такие нарушения, как апноэ и синдром беспокойных ног мешают погружаться в сон и оставаться спящими.
Изменения в организме
Наконец, если вы не можете уснуть, несмотря на усталость, возможно, это происходит из-за каких-то изменений в вашем теле. Им может оказаться болезнь сердца или легких, диабет, а также нейродегенеративные заболевания. Также на сон влияют гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы. Обратитесь к своему врачу, чтобы выяснить причины вашей бессонницы.