Растяжение лодыжки — это очень болезненное состояние. И, что самое неприятное, стоит вам один раз растянуть связки, как это начинает случаться все чаще и чаще. Почему же так происходит?
В журнале Sports Medicine были опубликованы результаты масштабного исследования этого феномена. Ученые обнаружили, что у большинства людей, которые активно тренируются или занимаются спортом, довольно редко возникает растяжение связок за 1000 часов занятий.
При этом у женщин и детей риск растяжение выше, чем у мужчин и взрослых. А еще растяжение связок чаще случается у тех, кто занимается в помещении и на корте.
Чаще всего растяжение происходит, когда сухожилия с внешней стороны лодыжки сильно растягиваются или разрываются, если сустав выходит за привычные пределы движения.
Ученые также заметили, что после одного растяжения чаще случается следующее. Это происходит потому что растяжение связок нарушает структурную целостность сухожилий и их сенсомоторную функцию. Врачи советуют приложить лед к лодыжке, если вы растянули лодыжку, и стараться меньше двигаться один-два дня. По данным исследователей, очень часто вскоре после одного растяжения люди повреждают суставы той же самой ноги или другой.
Ученые объясняют это в том числе умением нашего мозга адаптироваться к новым ситуациям. Когда у человека повреждена нога, он старается меньше ее нагружать (начинает ходить иначе или прихрамывать) — из-за этого увеличивается нагрузка на вторую ногу и повышается риск ее травмирования.
Что можно сделать, чтобы снизить риск повторного растяжения связок?
Защищать связки во время активных занятий. Для этого можно надеть специальные поддерживающие ремни;
Делать упражнения на балансировку (например, стоять попеременно на каждой ноге, бросая в стену мяч и ловя его).
Все это дешевые и безопасные способы, которые помогут вам избежать растяжения связок и дальнейших осложнений.