Признайтесь, у вас тоже бывают дни, когда вы не можете заставить себя пойти в зал. Особенно тяжело бывает в выходные, когда совершенно не хочется напрягаться. Хорошие новости: можно поддерживать себя в хорошей форме и без физических нагрузок. Вот что для этого можно делать.
1. Старайтесь хорошо отдыхать
Вашему организму нужно восстановиться после тяжелого рабочего дня. Здоровый сон и нормальное количество отдыха так же важны, как тренировки и правильное питание. Приучите себя ложиться спать примерно в одно и то же время и спите не менее семи (лучше восьми) часов.
2. Научитесь справляться со стрессом
Стресс очень вреден для организма. Как минимум он повышает аппетит, а это может привести к набору лишних килограммов. Попробуйте разные методы по контролю стресса — медитацию, йогу, пилатес и другие.
3. Дышите правильно
Глубокое дыхание животом помогает успокоиться и уменьшить стрессом. Прислушайтесь к себе: наверняка вы часто, сами того не замечаете, сильно задерживаете дыхание или в течение дня дышите очень неглубоко. Научитесь правильно дышать и это пойдет вам на пользу.
4. Ешьте полезные продукты
Соблюдайте сбалансированную диету, в которой много овощей. Такое питание помогает пищеварению, поддерживает здоровый вес и уменьшает количество жира.
5. Не забывайте разминаться
Если вы не можете пойти в зал, не забывайте хотя бы немного размяться. Для простой разминки всегда можно выкроить немного времени. Физические упражнения улучшают кровоток к мышцам и уменьшают риск получения травмы, потому что вы становитесь более гибкими.
6. Проводите время на улице
Свежий воздух и солнечный свет поднимут вам настроение. А простая прогулка пешком или на велосипеде помогут вам размяться и почувствовать себя лучше.
7. Найдите единомышленников
В окружении людей, которые тоже хотят поддерживать себя в форме, проще добиваться поставленных целей. А еще сообщество единомышленников поможет вам найти мотивацию и не отклоняться от установленных повседневных правил.