Диетолог Мелисса Дэниелс поделилась тремя основными правилами, которые пригодятся тем, кто хочет похудеть в области талии. Они очень простые, убедитесь сами!
1. Сочетайте белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях
Это улучшит ваш обмен веществ. Дэниелс советует спланировать свой рацион так, чтобы он на 50% состоял из белка, на 25% из жиров и на 25% из углеводов.
При этом большую часть углеводов она рекомендует употреблять в первой половине дня, когда вы наиболее активны. Если же вы съедите много углеводов перед сном, то ваш организм будет занят их перевариванием и вам будет труднее заснуть.
2. Ешьте достаточно белка
Белок помогает расти мышцам. Основную порцию белка лучше всего употреблять на ужин. Хорошим вариантом будет жирная рыба (например, лосось) с тушеной зеленью вроде шпината или спаржи. Рыба обладает противовоспалительными свойствами и помогает сжигать жир ночью.
3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаления
Очень часто хронические воспалительные процессы в организме вызваны едой и именно они могут вызывать увеличение веса. Недавнее исследования показало, что воспаления мешают работе гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения.
К провоцирующим воспаление относятся ультра-обработанные и жареные продукты, а также напитки с добавлением сахара. Лучше ограничить их употребление и чаще есть продукты, помогающие бороться с воспалением: например, фрукты, овощи и зелень.