Старение — это естественный процесс, и его не стоит бояться. Однако с возрастом у многих возникает вполне понятное желание чувствовать себя лучше и не терять силы. На помощь придут физические упражнение, обильное питье воды и полноценное сбалансированное питание.
Питание влияет на наше самоощущение и внешний вид. Исследования доказали, что питание играет важную роль в здоровье сердце и мозга, а также может восстановить или ухудшить состояние кожи с возрастом. Так какие же продукты помогают, если вы хотите дольше выглядеть и чувствовать себя молодо?
Ягоды
С возрастом особенно важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами. В это время в организме происходит процесс окисления, в результате образуются молекулы, известные как «свободные радикалы». Они могут нанести вред клеткам и повысить риск развития хронических заболеваний. Антиоксиданты могут напрямую помочь бороться с этими свободными радикалами, вызывающими повреждения в организме.
Ягоды богаты антиоксидантами, такими как антоцианы и витамин С, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в организме. Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, также может повлиять на здоровье вашей кожи, поэтому употребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как ягоды, помогает защитить кожу от преждевременного старения и улучшить ее общее состояние.
Жирная рыба
Жирная рыба богата полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты. Омега-3 помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, а также снижают риск возрастных заболеваний. Кроме того, такие омега-3 жирные кислоты, как EPA и DHA, поддерживают здоровье кожи и способствуют ее эластичности и увлажнению, придавая молодость и сияние.
Орехи и семена
Антиоксиданты, содержащиеся в орехах и семечках, борются со свободными радикалами, предотвращая старение кожи и снижая риск хронических заболеваний, связанных со старением.
Так, миндаль является хорошим источником витамина Е, антиоксиданта, который защищает кожу от окислительного повреждения и помогает сохранить ее эластичность и увлажненность, потенциально уменьшая признаки старения.
Орехи, особенно грецкие, также содержат омега-3 жирные кислоты, а семена, такие как льняное семя, являются одними из самых богатых источников омега-3 жирных кислот растительного происхождения. Употребление этих полезных жиров может способствовать замедлению темпов старения — как внутреннего, так и внешнего.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является источником питательных веществ. "В ней содержатся витамины А, С и К, а также минералы, такие как железо и кальций.
Эти питательные вещества способствуют здоровью кожи, помогают выработке коллагена и защищают от повреждений кожи, вызванных ультрафиолетовым излучением.
Помимо здоровья кожи, витамин К также связан со снижением риска возрастных заболеваний, а витамин С, как выяснилось, помогает замедлить возрастное снижение когнитивных способностей.
Авокадо
Авокадо богаты витамином Е, и благодаря этому они помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения и сохранить ее молодой вид. При этом в них есть полезные жиры, которые увлажняют и питают кожу. Авокадо помогает поддерживать здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина.
Томаты
В помидорах содержится соединение под названием ликопин, которое придает им красивый красный цвет. Ликопин обладает антиоксидантными свойствами и известен тем, что защищает кожу от солнечных лучей и уменьшает признаки старения.
Однако польза ликопина не ограничивается только здоровьем кожи. В докладе, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences, говорится, что диета, богатая ликопином, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кровеносных сосудов.
Темный шоколад
Пожалуй, самый интересный продукт в нашем списке. Темный шоколад богат натуральными соединениями называемыми флавоноидами, которые могут помочь в борьбе со старением множеством способов.
Флавоноиды могут усиливать кровоток и защищать кожу от ультрафиолетового излучения. Кроме того, исследования показывают, что флавоноиды в рационе питания могут улучшать кровяное давление и укреплять артерии.
Темный шоколад может способствовать здоровому старению и молодости как изнутри, так и снаружи. Только следите за тем, чтобы употреблять его в меру, поскольку многие сорта содержат много сахара, который при регулярном употреблении в больших количествах может привести к усилению воспаления и повысить риск развития некоторых заболеваний.